Question

怎样训练才能完成劈叉（横叉、竖叉）

我是初学者，不奢求完成180度劈叉！但想尽量往下压，有什么好的方法拉松韧带吗？

Answer 1

练习劈叉动作的方法：
第一、练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好。
第二、练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。
第三、要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。
第四、韧带拉伸联系很重要，这个每天都必须练习，基本的是压腿，这里分快压以及慢压两个方面，慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。
第五、其次是一种快压的练习，说白了就是快速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般我们要练习半小时左右，每次中间休息几分钟，这样时间长了才可以有很好的效果。
第六、每天还要练习前后左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的技术是，原地压腿的时候，一定要胸口要碰到膝盖处才可以，然后单杠压腿时头要碰到小腿，时间长了以后劈叉就可以完成了。

Answer 2

我刚练的时候也是压不下去~~就算是天天压腿吧~~也坚持不了。于是一不做，二不休，一咬牙，把心一横，叫来2个同学，1个帮我拉住腿不要乱动，另1个就在我上头使劲往下压，当时那劲儿啊……那一瞬间是比较生疼，但是起来后，马上就感觉到韧带活络了许多，而且立马就能劈叉了，还可以把脚扳到头顶上去，感觉很是良好！ 要不你也试试？

Answer 3

先坐在地上尽量把双腿分开，然后再将整个身体撑起来，慢慢往下压，一定要放松。树杈就只有你自己看着办了，反正我是这样的

Answer 4

我就是生劈下去的,有些吓人,但没那么疼,主要就是天天压腿,一定天天练,坚持!

Answer 5

告诉你密诀吧，
要点是耗腿，压腿到极限后不收回，耗上十几二十分钟，今天就试一下，就知我所言不虚了。