Question

自己在家里怎么锻炼。一个详细的健身计划

本人15岁，很小的时候踢足球导致腿不肌肉很发达，上肢肌肉不行，班上扳手腕得屡战屡败，但总体身体水平还不错，所以我需要一个计划使我的锻炼更有效率更科学。初3很忙的，金币不是问题

Answer 1

因为你目前还是在上学，所以空余时间一般只有晚上了，所以不要多 每天保持在30-45分钟，第一天练习哑铃二头肌 俯卧撑，第二天强化三角肌 背肌 第三天强化腹直肌和斜方肌群 记住不要做有氧运动了 因为你想要增肌不是减肥 然后循环反复 贵在坚持 我3年前只有110几斤 每天开始规律的锻炼目前135斤 肌肉线条都有了

追问

能详细些吗，比如做什么运动在什么时候，做多少组，一组多少个，您看再加50个金币够吗？写详细些

追答

这样吧 你加我的QQ3075448114

Answer 2

一个科学的锻炼方式