Question

如何快速练腹肌，和力量

Answer 1

平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

坚持健身和做自媒体拍视频都需要讲究方法和坚持，最核心的还是要有硬实力。为了拍好健身视频需要加强锻炼身体，为了监督锻炼身体而拍起了视频，这是完美的组合，就像用坐姿屈膝虐腹和直桥练腰一样，正反平衡互补

Answer 3

腹肌：仰卧起坐，跑步 力量：俯卧撑，力单杠，双杠

Answer 4

仰卧起坐，俯卧撑这两个每天增加三天休息一次

Answer 5

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