Question

减脂期间，机械训练1小时，后接跑步，跑步时间需要控制在多久？？

Answer 1

减脂期间，力量训练控制在30分钟左右为宜，期间最好要控制好自己的心率，30分钟的力量训练（无氧训练）后进入20-30分钟的有氧运动（跑步、椭圆机、骑行等）效果最好，饮食也是关键！相互配合！

追问

减脂期间为什么力量训练要控制在30分钟左右啊？？我那天碳水摄入很少，蛋白在180到200克左右。热量在1200左右。

追答

减脂是一个周期性行为，单独一天的热量摄入和训练计划没有参考性呀~而且我不知道您的现状如何，身高体重，性别年龄，这个不好判断呀。

追问

我说每天，打错字了。其实主要还是练肌肉，腹部有点赘肉，要减下去。就在力量训练后有氧，27，173厘米，73公斤。每天练1小时力量吧，25分有氧，这样节奏对么

追答

训练计划可以进行调整一下，肌肉的力量练习也是要有周期的，肌肉在训练后会有倦怠期，需要回复调整，建议每周训练5天左右，饮食上高蛋白低碳水，训练时注意控制自己的心率。

追问

我每天练的部位不一样的。心率有什么好的监测的东西吗？？跑步机监测我就115到110，手机监测就很好，在140到160了。不知道为什么。

追答

训练时的心率标准是不一样的，首先你要测一下自己静心率是多少。

追问

静心是66到69。用手机有一个软件测的。

追答

有氧运动心率保持为静心率的120%—140%，效果比较好，器械类无氧运动心率达到静心率的140%--160%效果会比较好。

Answer 2

45分钟左右…

追问

45分钟是前面没有机械力量训练的时候。这么跑肌肉白练了

追答

你减脂的期间主要是减…肌肉只是不会长大…不会缩小的…减脂就应该有氧和无氧进行…有氧居多的！