Question

我每天晚上做50个仰卧起坐，，练多久才有腹肌

Answer 1

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

追问

仰卧起腿怎么做

两头起怎么做

追答

追问

谢谢了

Answer 2

5个月左右，但是，你每天配合一下平板支撑，每次半分钟，会更快有腹肌

Answer 3

长期坚持

Answer 4

一年，要多重运动配合，要坚持

Answer 5

你要是坚持的话大概一年就很明显了