Question

引体向上一个也拉不上去，怎么训练？

我很瘦的，但是引体向上就是拉不上去。。。我还有两个月就要测试了，请问该怎么练？两个月可以练成吗？

Answer 1

看到有人说引体向上没有技巧，所以才想发言。引体向上是有技巧的，但是最重要的是坚持练习。
问题1-先从第一个开始，坚持不懈的练习就会越拉越多。
问题2-引体向上掌握技巧的人，会很轻松。最大的技巧就是摆动。学会摆动就能拉的更多。
问题3-俯卧撑是增加上肢力量的练习，答案是肯定有用。任何一种上肢力量的练习都会有用。
我给楼主建议一套训练方案
1-第一阶段，一个都拉不起来的阶段，静止吊杠（跳上单杠，用手拉住静止不动）时间从20-30秒开始。每天3组。注意要观察手不要被磨烂，起泡了就暂停几天，用俯卧撑代替。
2-第二阶段，摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组
3-第三阶段，摆动上拉，（借着摆动的力量上拉，能否拉的上去没关系，尽力做就行）时间、组数不变
4-第四阶段，原地起跳引体向上，借助上跳的力量，直接做引体向上，可以每次只做一个。每天最少30次，可根据身体情况增加。
5-第五阶段，这时候楼主应该能够拉起第一个引体向上了，之后的进度会更快。每天最少30次，可根据身体情况增加。
另：楼上的朋友说腹肌也是很重要的！非常同意他的说法。引体向上其实是全身力量的练习。腿部力量好，也一样可以辅助更加轻松的引体向上。还有就是减少自身体重也很重要。
最后预祝中考顺利！

Answer 2

都知道引体向上，知道再多的技巧也就完成不了几个，问题出来哪里？就是训练方法要跟上，动作谁都懂，做到才是王道。

Answer 3

引体向上一个都拉不上？那就稳扎稳打一步一步拿下标准引体向上