Question

我有洁癖，我该怎么办？

我现在因为洁癖搞得精神十分的紧张，而且有强迫症，经常很多东西洗了也觉得是脏的，而且特怕跟人有身体上的接触。每当跟好友逛街，她都会挽着我的手，每次心里就特难受也不好说出来。特别是别人碰我的东西，被碰过的只要被我发现了我都会用湿巾擦两遍，有的就悄悄丢掉了。还有很多的方面都很严重，而且自己感觉是越来严重了，自从有了洁癖我就一直不敢恋爱。本来我自身条件的各个方面都相当的好。但是因为洁癖我的人生却一直在极度紧张中度过！觉得自己活得是很累，甚至很想死了一了百了。哎！我该怎么办？有谁可以帮帮我呀？

Answer 1

洁癖是比较常见的心理障碍之一。由于教育的影响，很多人都爱干净。长期过分的爱干净，以至于影响了正常的学习、工作和生活，特别是社会交往，就属于洁癖。我把洁癖当作是一种不良习惯和嗜好。
洁癖的发病原因与家庭、个体性格及生活经历有关。有的家长对孩子的卫生要求过高过严，逼着孩子反复洗手。这种强烈的暗示作用，对那些具有神经质倾向、敏感内向的孩子影响更大。家庭搬迁、亲人亡故、父母或自己离异、性生活不协调等引起的心理紧张、情绪波动、自己或身边的人严重感染传染病都可成为诱发洁癖的主要原因。
大部分患者能指出在他症状加剧前所发生的突发事件。如家庭的搬迁、亲人的亡故、父母或自己的离异、性的不协调等。由于上述原因引起的心理紧张、情绪波动都可成为诱发强迫症的原因。患者的性格特点在疾病的发生中也起着重要的作用。据研究，大部分患者都有特殊的性格特征：青年患者大多数非常爱干净、爱整洁，他们是顺从、办事认真、严肃的；成人患者一般时间观念较强，遵守纪律和制度，生活习惯较到板，遇事过于谨慎、优柔寡断，不少人可能很迷信。这种性格的人在过份强大的压力下易患神经症。 洁癖等强迫症的发病原因一般与个体性格及生活经历有关：

洁癖有轻重之分。
较轻的洁癖仅仅是一种不良习惯。可以通过脱敏疗法、认知疗法来纠正。
较严重的洁癖属于心理疾病，是强迫症的一种。应该求助于心理医生。

治疗
强迫症的治疗多以心理治疗为主，辅之以药物治疗。
系统脱敏疗法
请患者把自己害怕的东西和场景、经常做的事情，从轻度到重度写出来，然后每天从最容易的事情入手控制自己的行为，如逐渐地减少洗手的次数和时间。

认知疗法
认知疗法的关键在于教育纠正。教育纠正从几个方面出发：
1、找出洁癖的原因，用科学知识消除误解。
2、让患者改变思维方式，有计划，先做主要事情。
对于孩子，应和家长配合。采取科学的教养方式，不要对孩子的清洁状况过分苛求。让孩子学会控制行为。对孩子好的行为给予及时的表扬和奖励。

认知疗法的主要说法：
1、事实根据：①乡下那些卫生条件不如城里的孩子身体更健康；②适当地“脏”一下有助于提高免疫力；不经历风雨，哪里见彩虹，温室的花朵更经不起考验；③人只要在这个世界上，就不可能与外界环境隔绝，致病的病原体是始终存在的，人的免疫机能阻止着疾病发作；频繁洗手/衣对预防疾病没有太大的用处，大多数病原体用肥皂是杀不死的；④过于紧张和焦虑反而降低人的免疫力，容易惹病；⑤其他病没得，但强迫正也是一种严重的心理疾病。
2、洁癖所带来的危害超过益处。细菌是人类生活环境的必要组成部分，日常接触到的众多细菌对我们的生活与健康是有益的。如果不加选择地灭菌，就可能给那些抵抗力、适应性、侵袭力强的有害病菌开绿灯，破坏人体内及自然环境的微生物平衡，以致有害的超级细菌大量生存和繁殖。在心理咨询门诊，就有许多有洁癖的人同时还易患口腔溃疡、腹泻、感冒、咽炎等疾病。

认知领悟疗法
一般而言，强迫症患者对自己的强迫症状尤其是强迫动作，一方面感到麻烦，希望医生能解除其理性上认为不合理的观念和行为；另一方面，内心又认为这些观念和行为有其合理性和必要性。上述洁癖患者即便如此，也好像分裂成了两个人，一个能根据实际情况，照成年人的逻辑来分析、判断其病态表现，认为反复洗手、洗衣，费时费力，希望摆脱。另一个则认为，有传染上癌症的可能，有必要多洗几次，这种态度与其实际年龄及所受的教育很不相称。前者代表理性的成年人，后者不讲逻辑，一味盲目恐惧，具有幼稚的儿童心理特点。这两个人各抒己见，谁也统率不了谁。但患者对这个病理本质特点并无自知之明，若采用谈话方式的认知领悟心理疗法，启发患者认识外表症状后面的心理矛盾。揭露儿童心理部分的幼稚性，鼓励他用成人的态度来统率其整个行动，放弃儿童的行为模式，领悟到病理本质后是可以治愈的。

厌恶疗法
经常采用橡皮圈方法。即让患者在手腕上戴一橡皮圈，一旦他即将出现强迫动作或行为时，便让他用橡皮圈弹自己的手腕数十乃至数百下，一直弹到强迫观念消失，有疼痛感为止，从而达到抑制强迫行为的目的。

满灌疗法
让患者坐于房间内，请其好友或亲属当助手。患者全身放松，轻闭双眼，然后让助手在患者手上涂各种液体，如清水、墨水、米汤、油、染料等。在涂时，患者应尽量放松，而助手则尽力用言语形容手已很脏了。患者要尽量忍耐，直到不能忍耐时睁开眼睛看到底有多脏为止。助手在涂液体时应随机使用透明液体和不透明液体，随机使用清水和其他液体。这样，当患者一睁开眼时，会出现手并不脏，起码没有想象的那么脏，这对患者的思想是一个冲击，说明“脏”往往更多来自于自己的意念，与实际情况并不相符。当患者发现手确实很脏时，洗手的冲动会大大增强，这时候，治疗助手一定要禁止他洗手，这是治疗的关键。患者会感到很痛苦，但要努力坚持住，助手在一旁应积极给予鼓励。
在这一关键时刻，助手的示范作用很大。助手可在自己手上也涂上液体，甚至更多更脏，并大声说出内心感受。由于二人有了相同的经历，在情感上就能得到沟通，对脏东西的认识也能逐渐靠拢。这时，患者要仔细体会焦虑的逐步消退感。
满灌疗法在刚开始时把人推向焦虑的顶峰，但随着练习次数的增加，焦虑会逐渐下降，强迫行为也会慢慢消退。

Answer 2

你好，这是我原创的文章，希望对你有所帮助~

洁癖患者的苦，只有自己最清楚，其他人很少知道，有的朋友可以求助心理咨询师，更多的朋友则是独自承受，而能和家人或朋友分担的少之又少，那么这个痛苦的感受到底有多强烈，又有谁会来关心这些朋友的感受？

为了弄干净自己的手、身体、日常用品、衣物和房间，令那一双手像生了冻疮一样的蜕皮、肿胀，时间也无限的消耗下去，为了确定刚刚是否碰到脏东西，而冥思苦想，在巨大的焦虑情绪下被迫无奈的几乎都顺从的妥协了，去洗了，为了减少碰到脏东西的这些意外的发生，自己谨小慎微的盯牢那些常人都无视的小细节，和亲人朋友要保持距离，拿东西要注意距离，走路也要注意距离，甚至出门逛街、购物、工作、住宿和旅游都不能顺利进行，有时偶然踩到脏东西时候的恐惧情绪，几乎会让自己一下子处于崩溃的边缘，还有很多朋友自己承受不住，便利用家人、朋友帮助自己检查、确认或清洗，甚至打骂亲人……

上边只言片语的描述，还只是冰山一角，即使我们多年研究和治疗这个问题，也只能体会到这些朋友痛苦的些微，我们了解更多的，也只是这个困扰对我们生活的破坏而已，那么患者周围的人呢？又能知道多少、体会多少呢？

那么我不禁想到，如果没洁癖的朋友（但身边的亲人、朋友有洁癖），看见了我们的这篇文章，是否能多些对有洁癖的朋友的理解和关怀？

既然如此，为什么不把我们的困扰大声的喊出来和大家一起分担呢？为什么不把心底的感受放在阳光下呢？我们无需和黑暗抗争，只需走到阳光下。一个人的快乐和他人分享了，他将得到200%的快乐，同样，一个人的苦恼和他人分担了，他将疏散50%的忧愁。难道我们都有海一样深的爱来包容的了这么多？难道我们的生活都只能局限在这个狭小的空间里？答案肯定是否定的，能疏导就不需要老是包容，能走出来就不必停滞在以前，那么如何做到呢，我总结了如下几点解决洁癖之前要做的：

一、心理准备

1，我们需要改变，我们应该改变

是的，历史终会归于历史，留下来的是经验就够了，我们能做的只有把握好现在以迎接美好的未来，那些诸如以前问题的成因、为什么我会有这个问题、自己解决的方法、方向对不对、为什么我的困扰会反反复复甚至更重等等，这些问题都很重要，重要到了剪不断、理还乱的程度，也重要到了越关心在乎，洁癖问题就越严重的程度，这不就是以前我们的状态吗，那么我们是不是要做个改变呢？

请别问如何改变，也别问能改变么，这不是改变，这是在折磨自己，真正的改变是没那么复杂的思索绕怀的，而是昂然的去做，去面对生活。

2，离正常生活只有一步之遥

我们不得不坚信一个事实，这个事实就是不论多么顽固的强迫，强迫的不论是念头、情绪或动作行为，只要我们能够反复看透问题的性质、反复的不在意和接纳念头的内容，并坚持做和其他人一样的事，那么我们就已经在正常的道路上前行了。

3，要信任心理疏导和行为练习

我们机构收集了国内外几乎所有的强迫症方面和与之相关的书籍，05年以前的多数书籍，在提到治疗强迫症的方式上都是提倡用药物，只有最近几年的书籍才开始提倡用心理疏导和行为练习的方法治疗强迫症。这里有两点需要说明一下，第一：尽信书不如无书，以前的书籍提倡用药物治疗强迫症那是因为当时没有多少实用的心理疗法，就算是效果很好的森田疗法，国内也只有几家专门治疗强迫症的机构在用而已，第二，药物和手术是最差的也是应该在接受正规的强迫症治疗机构都无效的时候的最后选择，我们接待和治疗过太多强迫的朋友，这里给我们感触最深的一个数据就是，药物和手术治疗强迫症的痊愈率10%都不到，复发率更是达到了90%以上，而通过反复的认知调节，带领患者反复练习如何处理各种念头、情绪，疏导和控制无意义的动作行为，却取得了十分可喜的成效。

4，面对问题，主动“吃苦”

面对问题的时候，我们要解决，解决的最快最有效的方式就是多练习，怕什么面对什么，比如我们怕狗便便，那么我们就站的离它近点，让心中的难受情绪泛滥，让自己“吃苦”，并不采取什么缓解难受的思索和动作就可以，这里要清楚的是我们面对的不单纯是狗便便，而是自己心中的心魔。

5，不需要等信心来了再去面对

信心和勇气不是思考来的，而是在不断去做的前进中感悟到的。

6，自然

开始要有很多练习去做，很多技巧用在练习里，后来要逐步达到自然的，不带着什么方法和理论的去做，这样终会变成和其他人一样。因为常人就很单纯的面对生活，常人也有10%左右的强迫表现，只不过都当正常的不去解决而已，那么我们像正常人一样的去生活，我们就皈依了自然，我们就是正常人。

二、生活安排

1，多充实生活

根据客观环境的条件加上自己的爱好和习惯，多做事，尤其是体育锻炼，听音乐看电影等轻松娱乐的事更要注重。

2，给自己的面对问题的时间要减少

按计划练习就可以，练习之外的时间不做与问题相关的思考。

三、做记录，定计划

1，如果能把每天从起床到上床睡着之间的做的事，尤其是为困扰所妥协了的回避和清晰做个详细记录的话，做这件事本身就对我们有所帮助。

2，不妨给自己几个月时间，每天有固定的时间来进行练习。

工欲善其事，必先利其器。经过了上面心理上和生活上的准备之后，我们就可以给自己继续接下来的练习，改善自己的状态了。

我们每个人都是一根小草，我们的天空经常都有风雨，之所以我们不怕，是因为我们都是成群成片的紧密的团结在一起，我们的根儿都深深的扎在大地上，甚至这些根在泥土下边我们看不见的地方，也都紧紧的互相缠绕。假如某根小草特别想要更完美出众，那么它一定会更在意自己的表现，想把所有事都做好，那么精气神如果都用到了这里，也许出现一点小问题都容易让我们偏离了生活。

是让自己体察和郁闷反复出现的风雨带给自己的伤？还是带着这些伤不断的扎根于生活？如果我们选择后者，那么用如下练习来改善自己，重新找回作为让疾风最知晓的劲草的感觉！

练习安排：

本方案的练习是为期一个月的强化练习，和数个月的巩固练习。

主体的强化练习安排在第一个月，每周5次，每次练习1到2小时，所谓的强化就是高密度高强度的练习时长和练习频率，巩固练习数个月，可根据自己的情况2到5个月来进行，每周一次练习。之所以用这样的练习安排，是经过我们机构多年治疗强迫的总结和分析发现，对于很多类似的强迫，练习时间过短、密度过于稀疏，对问题的处理达不到有效的缓解，所以才有了这样的强化练习。主题的强化练习是关键，这个时期情绪会由高到低有个有效的迅速缓解阶段，另外之后的几个月巩固练习也是非常重要的，对于主体练习阶段没解决完全的问题，这个阶段可以逐步全面的解决。

练习目标：

一、主体阶段的目标：

1，对于恐惧、害怕和引起焦虑的人或事物习惯化，达到不论怎么接触或不确定是否接触到都能够适应。

2，主动接触或意外的偶然接触到这些事物能够做到绝大多数情况下不采取任何回避、检查或清洗等措施。

二、巩固阶段的目标

1，把遗留问题和未知可能发生的问题进行全面疏导。

2，逐步达到自然的不用任何理论和方法，昂然的融入和常人一样的生活。

治疗原理：

EX/RP，即暴露、仪式行为阻断法，这个理论的原理如下：

一、打破情境与负性情绪体验的错误连接

使患者反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中，这样会给病人提供丰富的信息，打破原来的错误连接，矫正病人一直持有的负性评价，最终促进患者对先前的威胁性刺激形成习惯化。使患者体验到并相信他们所恐惧的东西并不是他们所想象的那样可怕，后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式。

二、打破强迫行为与缓解病人痛苦的错误连接

强迫思维让人产生痛苦，强迫动作则能减少这种痛苦。如强迫洗手和反复检查的患者，其痛苦和焦虑在实施了强迫行为之后获得缓解，结果患者认为这种强迫行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。从而使强迫行为得以固着和发展。治疗的目的是打破这种强迫行为与缓解患者痛苦之间的错误连接，使患者体验到并相信不实施强迫行为其痛苦和焦虑也能得到缓解。

治疗过程：

一、第一个月的练习

第一周：把出现的问题按面对情景或事物引起的焦虑等级依次评分（这里以百分制评分，0为无任何焦虑，100分为最大焦虑程度），并从30分起开始暴露练习，本周目标是面对50分的事物能够习惯化，情绪不高。

第二周：从30分起开始练习，本周目标达到70分左右。并对第一周告知可能会出现的问题，出现了哪些，出现的时候做的哪里好哪里布好加以指导，进一步增强信心和勇气。

第三周：从50分起开始练习，本周目标达到90分左右。

第四周：从70分起开始练习，本周目标达到100分。

二、后面几个月的巩固练习

第二个月：反复练习面对100分事物，处理好前期遗留问题。

第三个月：对可能发生的问题和容易引起复发的情景如何面对进行处理。

第四个月：全面掌握如何调节心态、理论方法、注意事项之后，达到自然的应用到生活中去。

练习的过程没多复杂，关键在于坚持，下篇文章就练习过程中的难点谈谈我的看法。

Answer 3

讲卫生是好的，但是过度的讲卫生就不好了，有洁癖的朋友无形中给自己罩上了一层大网，无论是家人、朋友、同事、都会因为你的洁癖不敢接触你，等于你把自己孤立了，这样一来就会影响你的工作、生活、甚至人生观，还会造成强迫症，总觉得自己身上有脏东西，慢慢的就变成了一种心理疾病了。我觉得不难帮你解决，我们反其道行之，养个小宠物，让它的毛粘你一身，约几个朋友找个泥塘来个泥浆摔交，过后那些你近而远之的东西也许就不那么可怕了，要不我就帮你把身份证仍进脏西西的垃圾桶，看你捡不捡！不拘小节，没问题的！

Answer 4

普通来说，洁癖就是太爱干净。
一个人爱干净是好事,但过于注重清洁以至于影响了正常的学习、工作和生活，特别是社会交往，就属于洁癖。洁癖有轻重之分。较轻的洁癖仅仅是一种不良习惯。可以通过脱敏疗法、认知疗法来纠正。较严重的洁癖属于心理疾病，是强迫症的一种。应该求助于心理医生。
【发病原因】[编辑本段]洁癖，很大部分原因来自遗传，病人中有七成具有强迫性人格，这是洁癖的内在心理基础，另外外在的社会心理因素也是一种不可忽视的致病因素。有些人在强迫性人格的基础上，逐渐出现洁癖的症状，特别是当进入青少年时期，生理发育上的明显变化，与社会交往日益密切过程中的不适应，均可导致症状的出现和加重。还有一些人是在外界的不良刺激下诱发洁癖，包括长期的精神紧张，如工作和生活环境的变换加重了责任，工作过分紧张，要求过分严格，或者处境不顺利，常担心发生意外等；此外还有严重的精神创伤，如近亲死亡、突然惊吓、严重的意外事故、濒于灾难性的破产等。值得注意的是，家庭教育对诱发或加重洁癖有着重要作用。有些病人的父母具有强迫性人格，对病人有潜移默化的影响，病人所受的家庭教育较严格、古板、甚至有些冷酷，于是病人谨小慎微、优柔寡断、过分琐碎细致，与人交往中过分古板、固执，缺乏人情味及灵活性。他们在生活上也过分强求有规律的作息制度和卫生习惯，一切务求井井有条，稍一改变就焦虑不安。有的家长对孩子的卫生要求过高过严，逼着孩子反复洗手。这种强烈的暗示作用，对那些具有神经质倾向、敏感内向的孩子影响更大。家庭搬迁、亲人亡故、父母或自己离异、性生活不协调等引起的心理紧张、情绪波动、自己或身边的人严重感染传染病都可成为诱发洁癖的主要原因。
父母管教太严孩子易患洁癖,土耳其心理病学教授巴津指出，在孩童时代受到家长的严厉管制而无法适时表达个人喜怒哀乐情绪的人，会很容易形成洁癖。洁癖并不是女孩的专利，一些男孩也会患上这种病，有的男孩甚至表现得更严重。大部分患者能指出在他症状加剧前所发生的突发事件。如家庭的搬迁、亲人的亡故、父母或自己的离异、性的不协调等。由于上述原因引起的心理紧张、情绪波动都可成为诱发强迫症的原因。患者的性格特点在疾病的发生中也起着重要的作用。据研究，大部分患者都有特殊的性格特征：青年患者大多数非常爱干净、爱整洁，他们是顺从、办事认真、严肃的；成人患者一般时间观念较强，遵守纪律和制度，生活习惯较到板，遇事过于谨慎、优柔寡断，不少人可能很迷信。这种性格的人在过分强大的压力下易患神经症。

Answer 5

你应该知道这是心理问题,所以只能考自己.别人只有引导你.我觉你应该用满灌法,首先分析让干净的东西或者不干净对你的影响,同时让自己很久不洗手(注意力要慢慢脱离你的手,不要想它是脏的),并渐渐接触脏东西