Question

我170，60kg,徒手健身已经几个月了，胸肌已经出来，外形已经有了。但是腹肌却始终只有些许轮廓。

我170，60kg,徒手健身已经几个月了，胸肌已经出来，外形已经有了。但是腹肌却始终只有些许轮廓。
锻炼方面情况：我看起来不胖不瘦，坐着的时候腹部有些许肥肉，躺下来腹部用力能看到不是很清晰的六块腹肌。现在的训练是一天一个部位，用哑铃锻炼，然后慢跑40到50分钟，速度是9公里每小时，一周练6天，周六休息（因为学校澡堂不开）这个计划开始一周多了。
问题：我的训练量是不是不够？一个部位是不是一周要练两三次？还有，我的训练计划坚持下来腹肌会出来吗？腹肌训练是不是该多做卷腹？
还一个饮食方面情况：现在注重的是减脂，早餐吃得比较多，中午是一两饭，一荤一素，晚饭几乎不吃米饭，只吃一荤一。每次健身完一根香蕉加半升牛奶。
问题：感觉自己是不是吃少了，蛋白质是不是摄入不够？但是吃多了又怕影响减脂。
问题太多，希望网友们能耐心解答，谢谢了

Answer 1

腹肌训练轮廓不清晰有可能是腹肌厚度不够，也有可能是体脂高。如果是第一种情况，你需要加强腹肌的力量训练，不要一味地卷腹，需要负重训练。可以抱着哑铃或者铃片做卷腹。如果是体脂高就要加强有氧运动和控制饮食。建议腹肌训练分上腹和下腹分开训练，一天上腹一天下腹，这样既可以让腹肌局部休息，又可以每天都训练腹肌。

Answer 2

没肉是练不出形状的，顶多就是个轮廓。。肌肉也是肥肉变过来的。。