Question

跑步为什么会岔气，岔气应该怎么办

我每天跑2000米 坚持了3个月刚 确实感觉跑步有些进步
1但今天跑的时候岔气了 请问为什么跑步有时候会岔气
2另外想练上身肌肉的话练多久，怎么练能有效？我力量不强
要求回答不用复杂或者多，只要自己的心得 不是转载的 自己打出来的就好

Answer 1

关于岔气，其实就是因为机体耗氧量增大，代偿性的呼吸急促，促使膈肌做功加大。如果从静息状态过快的进入到剧烈运动中，由于膈肌收缩和放松协调不良，就会导致膈肌僵硬，抽搐甚至运动不协调。此种结果就会导致疼痛的发生。
同时，也由于膈肌缺氧，引起疼痛。

典型的表现就是在剧烈运动中出现的肋缘下的痉挛性痛，可向胸腔内放射，也可以有其他地方的放射。疼痛一般为持续性。休息或者减轻呼吸运动可以缓解。呼吸运动可以使疼痛加重。

一些比较简单的解决办法就是，平时多多参加体育锻炼，从低强度到高强度循序渐进。锻炼膈肌功能。
第二，在高强度运动开始之前，慢跑，做好热身。
第三，适当的减轻剧烈运动的强度。慢慢适应。

这是最正规的方法了。没有其他的方法。

Answer 2

跑步岔气是因为你跑步没有正常呼吸吧，或者憋气了，这样容易岔气，可以去健身房练肌肉的，杠铃可以练上身肌肉，或者在家准备两个矿泉水瓶灌上水，天天练也可以。只要坚持就能成功，加油啊！

Answer 3

背着氧气瓶跑~~
边跑边吸

Answer 4

跑步有时候会岔气是因为，周围的空气跟平常的空间不一样，或者是呼吸变样了

Answer 5

调整呼吸，呼吸不正常

Answer 6

每2~4步呼吸一次，要根据自己的情况调整