Question

爬楼梯减肥有效么?

我家住在15楼,因为上班天在对着电脑不运动,所以现在肚子和臀部,大腿的肉一抓一大把,我想如果以后下班都爬楼梯回家的话,会不会瘦呢?那样腿会不会变成肌肉,更减不下来呢?
如果爬一段时间楼梯,就不爬了,会不会反弹呢? 广告就不要贴过来了,我不相信减肥产品

Answer 1

无论任何一种有氧运动，每次要坚持一个小时以上，脂肪才开始消耗的，低于一个小时的，基本就是长肌肉，不减脂肪。

Answer 2

爬楼梯的运动量是可以的，但是长久的话可能对膝盖不太好

Answer 3

最好是每天坚持吧，爬个十几分钟，然后做些其他的运动，爬楼梯、高抬腿等好多方法都可以帮助你的，自己平时也注意坐姿，平时自己多注意饮食，配着香格児，自己也要运动，选择自己能坚持的，不要不吃饭，那样是瘦不好，对自己身体不好，也容易胖回来

Answer 4

要看你的运动速度和运动量

Answer 5

有效果，但要适量，最重要是持之以恒。
　　新加坡体育理事会将在来临的星期天起展开“步步保健康嘉年华”(Stepfit
Fiesta)，将油池区138座组屋的楼梯变成免费健身院，鼓励组屋居民爬楼梯运动及检测健康。
　　“步步保健康”原本是个自我检测健康指数的方式，是体育理事会体育医药及体育科学部的郑光撰医生（52岁）在1999年从芬兰保健学院UKK的“步行健康检测法”改良过来的。
　　在欧洲十分流行的“步行健康检测法”，于1996年配合“生命在于运动”被引进本地。以一步一步，不中途停歇，不扶着楼梯栏杆从1楼登上12楼的情况下，男性若在105秒至114秒间，女性则在115秒至124秒间爬完12楼，那他们便有良好的健康评分。
　　郑医生说：“新加坡人86％居住在组屋，因此爬楼梯来检测健康指数最方便不过了。后来我想，为什么不也鼓励居民也通过爬楼梯来运动保健呢？”
　　郑医生更在2001年9月在具权威性的“美国运动医学院学刊”（American
College
of
Sports
Medicine
Journal）上发表“步步保健康”的研究报告。他发现每上一级梯阶会消耗0.1卡路里，每下一级梯阶耗0.06卡路里（calorie）。
　　登阶运动的剧烈度介于步行与跑步之间。其实对于经常到健身院运动的活力一族来说，爬楼梯就跟用”
Stairs
Master”没什么两样。郑医生说，如果要用爬楼梯来取代Treadmill跑步机，只要增长时间便能达到类似的效果。比如，如果你在跑步机上20分钟，爬楼梯时便增至30分钟。他还指出，跑上楼梯其实跟步行上楼所燃烧的卡路里量是一样的。不同的是：跑上楼梯速度快，因此在相同的时间内，比步行上楼完成的里程较多；跑上楼自然燃烧更多的热量，更有效达到减肥健身效果。
　　至于爬楼梯能不能消除萝卜腿，郑医生说：“登阶运动对整体减肥有效，但体育科学研究显示人体构造不同，消除身体特定部位的效果还是因人而异的。”
　
不适合高血压及心脏病人
　　不过医生建议，人们在开始激烈的登阶运动前先请教医生。患上高血压及有心脏问题的人士不适宜做这项运动：“膝盖磨损的人，如果在登阶运动时感觉疼痛最好也不要继续。总之，运动时身体一感到痛便应该停止了。”
　　
登阶运动卡路里计算表：
·组屋12楼大约有180阶。
·每阶约15公分，爬上组屋全程越27米长。
·以每级计算，爬上一级楼梯消耗0.1卡路里，爬下消耗0.06卡路里。
　　爬梯1分钟，可消耗6至8卡路里
　　爬上12楼组屋，需要2至3分钟，可消耗12至24卡路里。