Question

本人男，22岁，体重128，估计现在130了吧。。。趁着目前还有空闲时间，想减肥，求方法。。。

本人男，22岁，体重128，估计现在130了吧。。。趁着目前还有空闲时间，想减肥，求方法。。。也就是俗称的减肥，也不多，能到115斤左右就可以了。减掉7 8公斤就完全可以了。。主要是我大学时候吃完了不运动，导致屁股有点儿撅，而且肚子还有点儿鼓，脸都吃炸了，我想做回瘦子，胖了看着一点儿也不帅了。如题，我怎么在一个月或者两个月之内，运动减肥减掉15斤肉呢？真心求告知。。找到好的方法，我从明天就开始执行了。

Answer 1

游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
减肥食谱

早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。
午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤
晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。
每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果
坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。
吃完饭不要立刻躺着，会很容易胖的，最好饭后一个小时后散散步慢走一下或者做几个简单的瑜伽动作，跳绳也是非常好的减肥方法，减肥没有立刻见效的方法，贵在坚持。加油~

追问

这样吃的话，会不会把身体给吃垮了？？

追答

这个可以坚持一周看看效果，身体不会出现问题的。

追问

是么。。。

追答

还有一种方法，我朋友试过，就是早饭和中饭正常吃，晚饭只吃一种食材，不能和米饭等碳水化合物一起吃，如果要吃肉的话，就只能吃肉，坚持一周不搭配主食，就瘦了。

追问

我试试。

这样搭配，再试试锻炼，就看一个月后效果怎样了。

Answer 2

我130还嫌太瘦了，我还想胖一点，你还减肥

追问

不是，主要我是被我妈还有女友嫌弃到了。

我本来觉得我体重很正常

但是她俩老说我胖，，我就真的觉得我是真的胖了。

Answer 3

最好体育锻炼。

追问

怎样科学锻炼呢？

追答

这不是科学，是需要坚持锻炼的，要减就要加强运动强度。

追问

嗯，如果加强，是不是肥肉就练成肌肉了？？

体重会增加，但是会明显的看出来瘦了？

追答

一般控制好食量，加强锻炼是可以减重的。

追问

嗯，谢谢

Answer 4

吃泻药，保你30天瘦到70斤

追问

我之前说过了，运动，健康减肥。

吃药这东西就算了，我是不会吃的。

Answer 5

俯卧撑，仰卧起坐，跑步，游泳。

追问

俯卧撑分几组？一组多少个比较合理？

跑步，我想每天早上20分钟的晨跑。

游泳的话，只能看看每周末有没有时间了

追答

我俯卧撑四组，每组二十。跑步我是每天三公里，慢跑。

追问

有没有跑步计数的软件？？

不然不清楚跑了多长啊。

追答

你可以看路程

追问

初期的话，可能做不了太多。

追答

跑步你也可以看时间跑，例如跑步计时器跑二十分钟也行。

追问

嗯，我原本就是打算慢跑20分钟。

Answer 6

要多锻炼，少吃点肉

追问

具体方法呢？？少吃肉可以的，我可以控制少吃，但是运动方法