Question

眼镜蛇式的功法

Answer 1

俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向上。双脚双腿并拢。 双手放胸前地面，手指相对。收缩臀部和大腿。 彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的动作，然后才双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。 呼气时，依次缓缓放下腹、胸、前额，脊柱一节节地回到地面。最后前额贴地，重复1～2次。 两臂回体侧，掌心向上，头部转到一侧，放松。