怎样能是跑步速度提高，体能加强
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提高速度和加强体能不是短时间能实现的，需要坚持长时间的锻炼。太提高跑步的速度就得加强腿部力量，体能加强就得经常锻炼。
加强腿部力量方法：负重深蹲、负重弓步走、阻力跑（用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝关节，身体前倾，脚前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰间快速做原地高抬腿、记得要最高平率，一组15秒，慢慢加长时间）还有很多加强腿部力量的方法自己可以去了解下
增加体能方法：每天坚持跑步，最好加沙袋在腿上。坚持下来就没问题了。
加强腿部力量方法：负重深蹲、负重弓步走、阻力跑（用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝关节，身体前倾，脚前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰间快速做原地高抬腿、记得要最高平率，一组15秒，慢慢加长时间）还有很多加强腿部力量的方法自己可以去了解下
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胸部挺直，平时练爆发力,大腿肌肉要跟上练
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脚上负重各10斤会很有效果的
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速度提高：在脚上绑一个那种10斤重的东西，绑的时间长了，解开后，速度会有所提升。
体能增强：经常跑长跑呀！
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