如何增加小腿肌肉力量
如何更好的锻炼下肢肌肉？
小腿的表层肌肉可以使脚腕部位弯曲或伸直，这些肌肉的活动使我们能够直立，而且，在我们跑步及行走时，它们能够提供向前的推力。所以锻炼小腿肌肉还是很有必要的。
小腿肌肉主要有：腓肠肌 ,比目鱼肌组,腓骨伸长肌,前胫骨肌.它们的特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。所以小腿也需要特别照顾，下面介绍几种锻炼方案。
平躺在硬板床上，膝关节下用枕头物等垫高，然后只抬小腿，大腿不要动，抬起后坚持3到5秒钟，放下在抬起，如此30次，做3组。如果感觉不费力了可以再足踝处增加负重，加多重因人而异一般到5斤即可
2.高抬腿：此动作在锻炼小腿肌肉的同时还能锻炼到腹部是一个不错的选择。动作要领两腿交替抬至水平。（建议全程用脚尖完成此动作）
3.跑步和冲刺也都能起到很好的效果。
锻炼最总要的还是坚持，时间久了才可以看到相对明显的效果。
保持身体直立，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，然后缓慢落下脚跟。整个动作大约持续10秒，15次为一组，每天做三组。
身体直立，抬起脚跟，用脚尖走路。每次走1分钟，每天走三次。这个动作不仅锻炼小腿，还能促进心血管健康。
面墙站立，双手撑墙，双臂伸直与地面平行；双腿呈前后弓步，右腿在前，左腿在后，双脚完全着地；左腿发力，左脚蹬地，双手推墙，左小腿肌肉会有拉伸的感觉，保持30秒，然后换腿。双腿各做一次为一组，每天做三组。
身体直立，双脚打开比肩略宽，脚尖稍微向外；上身保持挺直，臀部向后坐，慢慢下蹲，然后尽最大努力向上跳起，轻柔落地。每组15次，每天做三组。这个动作只适合于下肢无伤病人群，下肢损伤者或中老年人不建议做此动作。
双手、双脚撑地，臀部向空中抬起，让身体与地面围成一个三角形，双臂伸直与脊柱保持在一条直线，双腿绷直。弯右膝，用左腿支撑，可以锻炼左腿肌肉，保持10秒，然后换腿。双腿各做一次为一组，每天做三组。这个动作也只适合于无伤病人群，腰部与下肢损伤者以及中老年人不建议做此动作。
2，多蹬自行车
3，多打篮球，
4，多打羽毛球
我是皓东，你的私人健身教练怎么锻炼小腿的肌肉？新手进阶必学动作，增加你的肌肉耐力！
