Question

怎样改善睡眠质量

总是睡不好，白天起不来，起来的时候一定是有黑眼圈，感觉自己比同龄人都要老很多岁。我也知道，如果总是这样也不好，只能不行的话就去科大失眠研究所看看，但我不想这么快就去看，在生活中，可以怎么调理呢？

Answer 1

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 2

是晚上睡不着或者睡着了多梦一夜睡不好么
睡之前 放空自己的脑袋 别想太多事情
可以和一点红酒 有助于睡眠 床头可以放一颗橙子
想要在短时间内入睡要注意有以下几点：
1、 晚上10：00-10：30睡觉最好。晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，10:30以前上床是最好的。 　
2、 坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：如喝牛奶，洗澡，或听一会音乐。牛奶中含有一种珍贵的蛋白质——α乳白蛋白，它是牛奶中的天然蛋白，能促进进色氨酸和松果体素的合成，从而调节大脑神经，自然改善睡眠。而光明舒睡奶中含有独特舒睡因子α-乳白蛋白(145mg/100ml)，其含量比普通牛奶高出25%，因此能更有效帮助睡眠。而睡前洗澡和听音乐，都会使身体处于放松的状态，自然更容易入睡。
3、 睡前不要用脑过度。不要带着问题上床，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
总之，保持良好的作息习惯，放松心态，喝杯牛奶，一定就能睡个高质量的觉

Answer 3

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

Answer 4

Answer 5

怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。