Question

您好，我是个十足的健身爱好者，锻炼三年了，从110斤的体重练到了130我

您好，我是个十足的健身爱好者，锻炼三年了，从110斤的体重练到了130我就喝过两桶乳清蛋白没喝过增肌粉，前两天买了一桶增肌粉，昨天喝了一杯，然后就腹胀的厉害，就有点担心腹肌会不会因此没有了？于是问朋友，很多锻炼的朋友说增肌粉大部分增的都是腹部脂肪和腰部脂肪，这是真的吗？

Answer 1

增肌粉实际上是蛋白粉+能量的。
肌肉发涨说明锻炼比较到位了，有效果了，这没有什么问题。
腹肌不会从有变到没有，只不过腹部由于最容易堆积脂肪，所以当体脂率提升的时候最先看不见的就是腹肌，只是因为被脂肪覆盖掉了而已。
说实话130还是太瘦，正常的增肌步骤应该是，增重，锻炼，塑性，不要太在意前期的肌肉型状没有意义的，先吃胖来，让自己体重增加，这样的话身体蕴含的能量更多，更能负担得了强度更大的锻炼，然后通过锻炼达到想要达到的目标，感觉肌肉的力量足够了，那么最后才是塑性，塑形包括减值和修正肌肉形状，只要锻炼到位了，脂肪减下去自然肌肉就很明显的浮现上来了。