Question

只有杠铃和哑铃，怎么练三头肌最有效

Answer 1

肱三头肌基本常识：肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肱三头肌受桡神经支配。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。肱三头肌起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。
只有杠铃和哑铃，可以按照下面方法来锻炼肱三头肌，仅供参考：
1、重锤下压
注意事项：上臂始终紧贴体侧。
动作描述：略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。
2、仰卧屈臂伸
仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：
1：吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动。
2：回到起始位置，动作完成时呼气即可。
3、站立臂屈伸
注意事项：上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
动作描述：两脚自然开立，两手握住杠铃；窄握距，两臂伸直上举，上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲，直至极限再伸直成预备姿势。
4、颈后哑铃臂屈伸
注意事项：上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。
动作描述：两手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备体姿。
希望能够帮到你，望采纳。

Answer 2

哑铃颈后弯举，哑铃俯身臂屈伸。都是练三头肌最好的方法。