求教一下，胸肌下束怎么练
这个是PQfitness健身小贴士~~
一般情况下，我们会把胸部分为上／中／下来分层训练。这样既能保证你的胸肌能练的浑圆有型，也能保证这样的针对性训练，能有效提高训练效率 。条条大路通罗马，今天我们带来了六个（整体胸肌围度，胸部细节，新手上路，上胸侧重，下胸侧重，预先疲劳胸肌）有针对性的胸部训练计划，它们每一种的侧重点都是不一样的，选择其中一个，持续4-8周。注意：所有的计划都不包含热身组，尽可能充分地热身，但是不要热身至力竭 。
1 整体胸肌围度。在这个计划中你需要遵循倒金字塔的方法，这使得你能够在更多的组中做到力竭。这个计划的原则包括：1.用大重量多关节动作来开始你的计划。2.从各个角度刺激你的肌肉。3.大训练容量（动作个数，重复次数，组数）。选择一个能够让你在目标次数范围内力竭的重量。在完成了第一和第二组后减去重量，让你能够完成更多的重复次数。哑铃卧推4组 6-8,6-8,8-10,10-12次,组间休息60-90秒。杠铃上斜卧推3组 6-8,8-10,10-12次,组间休息60-90秒。器械坐姿推胸3组 8-10,8-10,10-12次,组间休息60-90秒。上斜哑铃飞鸟3组 10，10,12次组间休息60-90秒。蝴蝶机夹胸。3组 12,12,12次（最后一组力竭时完成半程动作至力竭）组间休息60-90秒。
下胸：和上胸计划接近。在这个计划中，你需要完成大量的下胸动作，采用各种角度。你同样会在这个计划中练到上胸。在这个计划中，我们需要你用一个非常强力的胸部泵血超级组来收尾。选择一个会让你在目标次数范围中力竭的重量。这个计划遵循倒金字塔法则，这意味着在前两组之后每一组你都需要减少重量完成更高次数。在器械坐姿下斜推胸的时候，进行单侧的训练，另外一只手做辅助。下斜杠铃卧推。4组 6-8,6-8,8-10,8-10次组间休息60-90秒。
哑铃上斜卧推。3组 8-10次组间休息60-90秒。坐姿器械下斜推胸（单侧），4组 8-10,8-10，10-12,10-12次组间休息60-90秒。
超级组：双杠（自重） 3组至力竭组间休息60-90秒。
绳索夹胸 3组 10-12次组间休息60-90秒。
祝早日练成~~~~
