Question

怎么才能练出腹肌？

怎么才能练出腹肌？我的身材还行，14，＞1.70＜1.80，体重100左右，但没腹肌，有一点点肚腩，只要4块腹肌，别的不要了，😂😂

Answer 1

跑步加跳绳，最主要的要先做有氧运动，想练厚实的腹肌首先需要加大你腹肌的厚度，不需要每天都做，隔天进行，肌肉是在休息中生长的，当然了，你需要尽力每组做到力竭才行，这样才能有效的刺激腹部肌肉，练了一段时间觉得自己能做很多仰卧起坐又看不到效果的话，应该负重仰卧起坐，更深层的刺激腹肌肌肉，有效的增大腹肌厚度，如果是做大重量的仰卧起坐的话需要注意安全，回答完毕！

Answer 2

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

Answer 3

先做有氧运动,如慢跑40分钟或轻重量多次数器械锻炼之后,再局部做针对腹部的锻炼,如卷腹,抬腿,体侧拉等,如果要减腹部,一定多次数多组数,建议不要负重!!

Answer 4

一天做30个腹肌,腹肌就是仰卧起坐,2个月后就会发现有效果的,每天锻炼坚持下来就好了

Answer 5

每天坚持做仰卧起坐。并逐渐增加数量。一定会有很好的效果。