Question

哑铃锻炼时到底怎么呼吸才是正确的

我在百度搜索过 说法完全相反 有的的举起时呼气 放下时吸气 又有的说举起时吸气 放下时呼气 两种都说的头头是道 完全被搞糊涂了

下面两个都说的不一样

http://zhidao.baidu.com/question/40966848.html?si=2#

http://zhidao.baidu.com/question/79955063.html?si=1

Answer 1

正确的呼吸方法在哑铃健身过程中占据着重要的位置，它不仅可以为健身运动提供足够的能量支持-氧，防止头昏、恶心、过早疲劳等现象的发生，同时把健身过程中产生的二氧化碳带走，维持体内酸碱的平衡，保持肌肉的正常工作。
正确的呼吸有利于集中注意力，使动作更有节奏。

常见哑铃健身的呼吸方法有两种:
1.自然呼吸，健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。
2.顺式呼吸，肌肉收缩用力时吸气，伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法，也是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。

Answer 2

我经常做哑铃运动，举起时吸气，放下时吐气，是正确的方法。你尝试一下就知道了，如果反过来你会觉得和别扭地。
而且，做哑铃时不要求速度和个数。要注意选择合适的重量，太轻效果差或没效果。
按照正常人的力量，刚开始练习，30斤左右的哑铃是不错的选择。在锻炼肱二头肌，做手臂弯曲时，讲究少量、到位。慢慢弯曲到极限，停止3-5秒，然后慢慢的放下，可以使肌肉充分的伸展，一组多少根据个人力量，做到极限即可。然后休息几分钟再做一组。如果你一组能做很多，说明你选择的哑铃还不够重。
不要相信一次做1、200个的，那是自欺欺人,没用。
锻炼其他部位的肌肉以及健身方法也是一个道理，姿势到位、充分伸展肌肉、不欺骗自己，可事半功倍。
以上完全个人经验积累，无一摘抄。谢谢参考。

Answer 3

应该是发力时吸气（越发用力时逐渐吸气），当你做完一个动作放松返回初始位置时，这时候你的肌肉会逐渐放松，应当配合动作缓缓呼气

所以第一个网址是正确的
这是根据我个人的训练经验积累的

Answer 4

我经常做哑铃运动，举起时吸气，放下时吐气，是正确的方法

Answer 5

http://zhidao.baidu.com/question/40966848.html?si=2#

这个比较适合,你可以尝试下