15岁怎样快速练出腹肌
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单纯靠仰卧起坐是不行的,可以登录PQ fitness官网,上面有有健身知识的介绍。总体来说就是靠大量运动和合理饮食。一些健身达人还会买增肌粉之类的健身产品。可以去健身房和专业 的健身食品店,也可以在当地找找有没有PQ fitness的专营店。下面是我从官网找的练腹肌的动作,动图没法发。
1.坐姿曲腹
这个动作,注意举起双手,胸部挺直。如果你觉得困难,可以用双手向后撑地,坚持一会,再尝试将双手举起。
2.正(反)向骑自行车
经常说的自行车运动,这是正方向的动作示范。注意转圈的幅度要大,双手举起保持身体平衡。感觉困难,还是可以用双手撑地来稍作休息。反方向的自行车运动,幅度尽可能大。
3.蛙展运动
注意这个动作,双臂要张开伸展,感觉累的时候可以双手抱膝休息一会,再进入动作。
4.盘腿仰卧起坐
左手托头,右手伸直,两腿伸直分开呈剪刀状。注意三个事项:1是高举手,向上伸展;2是转体,一定要转体;3是碰脚尖,一定要双手高高举起、下落,再触碰脚尖,这样才能起到作用,为了降低难度,你可以盘腿练习。
5.剪刀腿
注意这个动作中,腿要尽可能的伸直,双手平方地面。注意呼吸和动作的协调会大大降低你的难度。
6.并腿上举
注意高高举起,缓缓放下,保持膝盖张开。
7.并腿提臀
这是个高难度动作。注意保持双腿绷直是最好的状态。
8.V字起身
这个动作实际上包含两个动作。1是双手伸直起身;2是双腿和上身同时抬起,并触碰脚尖。
9.侧体V字屈身
这个动作需要身体两侧各做25次。一共是50次
10.攀腿
顾名思义,就是起身通过攀登的动作够到脚尖。注意在盘腿过程中,双手尽可能少碰到腿部,如果直接起身碰到脚尖更好。
11.梅森转体
这个转体有些疯狂,不难。如果可以的话,做40次吧!
PQ君温馨提醒:这套动作并不需要每天都练习。你需要让全身各部位都得到协调练习,而腹肌练习只是其中的一个部分。
1.坐姿曲腹
这个动作,注意举起双手,胸部挺直。如果你觉得困难,可以用双手向后撑地,坚持一会,再尝试将双手举起。
2.正(反)向骑自行车
经常说的自行车运动,这是正方向的动作示范。注意转圈的幅度要大,双手举起保持身体平衡。感觉困难,还是可以用双手撑地来稍作休息。反方向的自行车运动,幅度尽可能大。
3.蛙展运动
注意这个动作,双臂要张开伸展,感觉累的时候可以双手抱膝休息一会,再进入动作。
4.盘腿仰卧起坐
左手托头,右手伸直,两腿伸直分开呈剪刀状。注意三个事项:1是高举手,向上伸展;2是转体,一定要转体;3是碰脚尖,一定要双手高高举起、下落,再触碰脚尖,这样才能起到作用,为了降低难度,你可以盘腿练习。
5.剪刀腿
注意这个动作中,腿要尽可能的伸直,双手平方地面。注意呼吸和动作的协调会大大降低你的难度。
6.并腿上举
注意高高举起,缓缓放下,保持膝盖张开。
7.并腿提臀
这是个高难度动作。注意保持双腿绷直是最好的状态。
8.V字起身
这个动作实际上包含两个动作。1是双手伸直起身;2是双腿和上身同时抬起,并触碰脚尖。
9.侧体V字屈身
这个动作需要身体两侧各做25次。一共是50次
10.攀腿
顾名思义,就是起身通过攀登的动作够到脚尖。注意在盘腿过程中,双手尽可能少碰到腿部,如果直接起身碰到脚尖更好。
11.梅森转体
这个转体有些疯狂,不难。如果可以的话,做40次吧!
PQ君温馨提醒:这套动作并不需要每天都练习。你需要让全身各部位都得到协调练习,而腹肌练习只是其中的一个部分。
德朴森
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1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力,哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作...
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