Question

仰卧起坐能减肚子吗，怎样做仰卧起坐最减肚子，仰卧起坐能瘦肚子吗？

Answer 1

提起减重瘦肚子，我们做的第一个运动就是仰卧起坐，但是很多减重的人练了一段时间，不仅重没减下来还累个半死，那么今天我们就来看看怎么做仰卧起坐才能瘦肚子呢。
首先我们必须要清楚的了解，做仰卧起坐的好处，并且时刻的叮嘱自己要坚持。
①仰卧起坐能够有效提高人体生理机能，因为仰卧起坐能够发展平衡和支撑能力。如果我们常常做仰卧起坐，还可以有效改善中枢神经系统，让关节变得更加灵活，韧带变得更加牢固，肌肉更有弹性。同时，还可以促进体内血液循环，肺活量增强，促进生长发育。
②做仰卧起坐的时候，可以有效刺激腹股沟，并且促进腹部的血液循环，拉伸背部肌肉，对我们在协调性和平衡性上起到大大作用。
③卧起坐能够有效促进肠胃运动，但我们要协调好呼吸，多做仰卧起坐能够有效缓解便秘问题，因为在运动时能够有效促进肠胃的蠕动，帮助排泄物排出体外，有效缓解便秘。
接下来我们再来聊一下，什么是正确的仰卧起坐呢？
①在仰卧起坐期间千万不要屏气，保持正常的胸腔呼吸。起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候。
②双手不要抱头，最好是放再胸前，或者悬空脑后。
③放慢速度，每一次起的角度最好停留在45°。
记住以三点就是正确的仰卧起坐瘦肚子的方法啦。如果你的体还可以，或者减肥遇到了瓶颈期，那么我还建议你再搭配一下“郑多燕减肥操”两个一起来，瘦身效果可能会更好。大家一定要区分减肥操和广场舞、晨练操的区别，广场舞、晨练操都是以舒筋活血，增强体质为主，但减肥操的目的是减重，所以一定要符合以下三个条件：
1、（强度）减肥操是有氧运动的一种。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，要求练习者心率维持在每分钟120～150次，达到有氧的效果，愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。
2、（饮食热量）在减重期间七分饮食，三分锻炼，可见摄入的热量控制，决定了锻炼的结果。生活较规律的宝宝可以控制热量摄入，尽量控制淀粉，动物油，植物油和糖分的摄入。热爱生活的美食达人，经不起美食的诱惑也无妨，新科技可以通热量阻断剂餐盾，油盾和糖盾来阻止热量摄入，切断脂肪堆积的源头也可以辅助减重。
3、（时间）！减肥操的时间要求，每次40分钟-90分钟，可以根据锻炼计划间歇，时间调节，每周3到5次。
这样坚持1个月之后，你的小肚子就会减下去许多，坚持3个月或者半年，你梦寐以求的马甲线就回来了哦，进入工作室官网。