Question

跑步时如何调整呼吸

下个星期我们要中考考体育，要考800m，怎样提高速度和调整呼吸才能保证我在3分24秒内跑完

Answer 1

在长中程跑时，一般两步一吸，两步一呼，同时身体前倾，两手臂放松，步幅跨度尽量放大，这只对有氧性运动而言，在100米，200米，300米短跑时，由于加速快，爆发力强，时间短，一般是按个人肺活量的大小来定的。

Answer 2

说点各人的经验,开始跑时尽量放松,用匀速跑，用鼻子呼吸，在心跳慢慢加快时则转为口呼吸，为避免喉咙发烧，最好用舌头抵住上腭，呼进来的空气就不会直接冲击喉咙。

Answer 3

先深呼吸然后缓慢吐出，尽量避免我们平时走路时的呼吸频率（因为在跑步时心脏供血加快，耗氧，不深呼吸浅吐气就会变的短而促）。跑步前多做扩展运动！

Answer 4

热身啊，热身的时候不要脱衣服，保持好的心态。跑四百米我们老师说，一般都是自己最快的速度，最后几十米都跑不动了，比的就是谁的意志力强！能跑就屏住呼吸三步一吸一呼，最后几十米手臂大幅度摆起来

Answer 5

长跑最好练二步一呼二步一吸，很简单的调整，跑两步出气时呼一声，当然呼的那声要拖到两步跑完，然后常练习就好了