减肥能喝牛奶吗？
当然了，你提出一个这样的问题，想必，你也应该是处于减肥阶段吧~所以，你注重营养搭配和实物搭配，这是很正常的思想，但也不是需要那么紧张自己该吃什么该喝什么，正常东西适量的情况下都是还行的，不会有什么太大的反弹，只要你遵循谨记适量选择就好~因为再好的东西吃多了喝多了都是不好的呀~当然了，减肥阶段有些东西不要碰。第一，酒，这个是我们班男同学告诉我的，他说他高考完之后暑假天天各种聚餐各种约，然后就很僵硬的事情发生了，他暑假长了14斤肉，成了一个小胖子~原因是暑假聚餐男生嘛，就是喝了太多的酒~所以，酒这种东西还是不要有，不管你减不减肥，喝多了总是很僵硬的长胖或者造成胃病的~没有什么好处呀~还有就是膨化食品，那个东西千万不要碰！吃方便面比你吃米饭很容易长胖的，而且，有新闻有人吃过方便面太多直接死掉的，多么可怕呀~我是一个胆小怕死的人，所以我就算不减肥我也尽量不去碰它的~
想要在减肥的过程中喝牛奶，还是可以的。
像很多人对牛奶的认知就是牛奶含有丰富的营养，像小朋友补钙，通过喝牛奶帮助长高，确实，牛奶里面含有丰富的营养，长期食用容易导致发胖。
但是你们是否注意过，容易发胖的牛奶一般口味都会偏甜，因为里面放了较多的糖分，所含的能量就会增加，导致我们发胖的正是这些丰富的糖类物质。
像我以前因为没有特别注意牛奶的成分，因为偏爱甜食，在较长的一段时间里喝了甜牛奶，导致体重的增加，所以想要减肥的人又想喝牛奶的情况，必须注意牛奶里所含糖类和脂肪的那一栏，尤其主要注意成分列表里的单位是焦耳还是千焦。
一般现在市场上售卖的牛奶很多只有能量、脂肪、蛋白质、碳水化合物、钙这些成分具体被标注出来，糖分的含量是不注明的，所以在购买的时候，个人的建议是不要挑选那种喝起来感觉甜滋滋的，越甜的所含糖分也就越多，夸张一点讲，你每喝一口就像是在喝脂肪一样。
现在市场上已经出现很多低脂的牛奶，相比于我们一般在饮用的牛奶，它里面所含的糖分就没有那么多，对于减肥的人来说还是比较适合饮用的。
除了这类低脂的牛奶，相信很多女孩子都知道，酸奶有助于减肥，并且饮用后会有饱腹感，对于想要减肥的人来说可以算是一个很好的选择。
个人觉得是可以喝的牛奶，它也分为特别多的种类，因为在市面上的牛奶有无糖牛奶有脱脂牛奶有全面的有机牛奶，各种牛奶都有它各种不一样的定位。
而且我们知道牛奶里面的成分大多数属于蛋白质，而牛奶它作为一种入内餐，里面有很多有利于人体的抗体以及一些能够预防一些疾病的免疫细胞，这些东西到人体当中虽然不会发挥他们应该有的作用，但是可以让人的免疫力得到某些程度上的提高，所以牛奶的定位是定位在为人体提供大量的蛋白质与提供更强的免疫力上的，所以他对于增胖这个东西其实并没有太多的作用。
普通人为什么会长胖了，其实是由于体内所储存的脂肪过多，而脂肪都是经过了一个转化过程，是由葡萄糖以及其他的脂肪来在体内经过转化而储存在脂肪细胞当中，所以才会长胖，于是减肥也正是一种这样的过程。减肥事项运用一些方法将脂肪给重新转化为葡萄糖，供人给发挥出去。牛奶当中的葡萄糖含量并不高，而脂肪含量如果是脱脂牛奶的话也是特别低的，所以减肥我个人认为是能喝牛奶的。
可以喝。牛奶对减肥有帮助。
减肥的营养价值：
1、营养丰富：牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达百分之九十八。
2、美容养颜：牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。
3、对减肥有帮助：牛奶当中蕴含着非常多的钙元素，能够非常有效的协助人体进行脂肪的消耗，从而促进机体产生更多能降解脂肪的酶。
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扩展资料：
牛奶的减肥原理：
牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质，维生素以b12、b2为高。四百毫升的牛奶蕴含能量约二百五十卡，一个成年人每天喝两杯牛奶，就足够满足一天人体盖的摄取量需求。可以减轻饥饿感增加你的肌肉，牛奶可以很好的保护我们的胃黏膜，同样也会抑制胃酸的分泌，所以能够非常有效的减轻饥饿感。
牛奶当中所蕴含的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。含有的钙及乳清蛋白帮助燃脂，奶制品当中的钙以及乳清蛋白能够有效燃烧过多的脂肪。然而当身体缺钙时，还可以释放某种醇指示增加脂肪的数量，并减慢脂肪的燃烧。
参考资料来源:
/hn.people.com.cn/n2/2018/0706/c371273-31786163.html"target="_blank"title="人民网-减肥不能喝牛奶？这些人才不能喝牛奶">人民网-减肥不能喝牛奶？这些人才不能喝牛奶
减肥能不能喝牛奶？
减肥能喝牛奶。很多人都知道牛奶营养价值高，都以为喝多了会增肥，但却不知道只要喝法得当，乳制品真能起到控制体重的作用，这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用。根据国外最新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，也能减少脂肪的合成。
牛奶减肥注意事项
1、选择低脂牛奶：不是任何牛奶都有减肥的功效，应该要低脂牛奶，这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、禁空腹喝牛奶：经常空腹喝牛奶会很容易中毒，特别是胃溃疡或者胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。
3、宜餐前喝牛奶：牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，减少正餐的食物摄取量。
4、可当宵夜食用：如果晚上有吃宵夜的习惯，建议晚餐减少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝，有利于睡眠质量。
5、注意饮食均衡：喝牛奶减肥也可以注意三餐的饮食均衡，建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼，再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜，比如菜花、芥蓝、油菜等。
牛奶减肥营养食谱
1、牛奶麦片
【材料】麦片，牛奶，奶酪，
【做法】一杯低脂肪、高纤维麦片粥，加200克牛奶（含300毫克钙），想吃零食的时候来杯酸奶或30到60克的奶酪（含300毫克到400毫克钙），晚上用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。
2、牛奶椰菜减肥餐
【材料】牛奶250毫升，青花椰菜100克，鲜奶油适量，乳酪丝适量，橄榄油适量。
【做法】把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用，把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状，再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
3、牛奶豆腐汤
【材料】豆腐200克，牛奶200毫升，盐少许，糖1匙，葱花，味精少许。
【做法】像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后依照自己的口味假如调味品即可食用，可以用来当餐。
4、苹果牛奶减肥法
【材料】苹果1000克，牛奶（酸奶）0.8千克。
【做法】每周为一个减肥周期，周一至周五按常规安排饮食。周六为“苹果日”，将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份，食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用，但不能加糖或奶制品等等的食物。星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）0.8千克分成8份～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。
