Question

5公里跑步配速多少合适

5公里跑步配速多少合适

Answer 1

初始者需要大约50分钟完成，长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

扩展资料

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

长跑后有的人立刻坐下来休息。跑完千万不要马上停下休息，跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

参考资料来源：百度百科-长跑

参考资料来源：百度百科-5公里马拉松

Answer 2

就一般人来说，根据年龄、身体条件、天气等因素不同，跑步速度也有不同。一般的锻炼者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是爱好者或经常运动的速度可以在4分50秒左右；如果是半专业或身体素质非常好的 一般均速在4分20秒左右。