如何提高注意力
注意力的提高训练需要坚持很长时间，花费很大精力。即使你坚持训练了一个星期或一个月，如果你的大脑跟不上的话，效果也会不那麼明显。不过，还是可以用一些相对有效的方法来快速提高你的注意力水平的。
短时期内提高注意力的方法
将自己注意力分散的时间段标记在一张小卡片上。将卡片分成上午、下午和晚上三行，然後以一个小时为单位把每部分分成五列。每次当你意识到自己的注意力分散了的时候，在卡片上相应的时间段内打勾。重复操作一段时间，你会发现自己注意力分散的时间段会越来越少。
给自己几个胡思乱想的时间段。如果你给自己设定一个供大脑处於混沌状态的时间，比如每天下午5：30，也就是下班或放学的时候，那麼可能你在上午11点和下午3点左右就不会那麼注意力分散了。在其它需要集中注意力的时段，你必须告诫自己要专心。
多呼吸新鲜空气，确保大脑内氧气充足。氧气是通过血液循环来传输的，但是由於重力作用，血液容易淤积在身体的下部，而大脑中的血液就会相对少些。所以，为了提高注意力，你最好早上早点起床，去散个步，这样会促进血液循环，大脑中的氧气也就更加充足。
工作半个小时到一个小时之後就要休息一下。连续工作数小时会让大脑工作效率降低。休息的方法最好是外出走走，或小睡一会儿，这样会让你的大脑始终处在全速的工作状态。
每次做一件事，并将它完成。如果你三心二意，一会儿做这个一会儿又做那个，你其实是在暗示你的大脑可以胡思乱想了。要是你真的想提高你的注意力，你就得在做第二件事之前先将第一件事情完成。
巧妙运用「蜘蛛技巧」。如果你在蜘蛛网旁边敲下你的调羹会怎样？蜘蛛是不是会爬过来观察一下发生了什麼事？确实是这样，它也很好奇。那如果你敲了一下又一下，没完没了呢？过了一会儿，蜘蛛就不会理你，继续织自己的网去了。它已经对发生的事情了如指掌，所以没必要再观察了。
不要在床上工作。工作应该有工作的地方，床是你休息的场所。你的大脑会在下意识里区分这些场所的作用，如果你在床上工作那麼你在下意识里给大脑发送了「睡觉」的信号。这不利於你注意力的集中，因为你已在下意识里让大脑做两件事情——工作和睡觉。所以，工作时要选择工作的场所，而玩乐或休息时也要选择相应的场所。
试试「再做5个」。这个法则说起来很简单，就是无论你在做什麼，感觉自己快要放弃了，告诉自己再多做5个。比如你正在解数学题，告诉自己再解5道；你正在读书，就告诉自己再多读5页；你正在做注意力训练，就告诉自己再多坚持5分钟。这个方法会逐渐激发你的潜能。
长期提高注意力的方法
要休息好。研究证明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，这是提高注意力的关键。
做好计划。做事情之前先想好今天要完成什麼，如果漫无目的，你很容易就会在例如查邮件、发简讯、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想，最後一件事情都完成不了。
冥想。冥想有助於提高你的注意力，因为注意力集中是冥想的基础。每天给自己留一段冥想的时间，让自己练习提高注意力的技巧。
选择你工作或学习的环境。显然，学校里的图书馆，学习走廊，自习室等肯定比其它嘈杂的公共场所更有利於集中你的注意力。一般人少的环境更有利於你专心工作。
均衡的饮食。吃得太多会让你的消化系统负担太重，也会让你感到不舒服和嗜睡。事实上你的身体需要的食物量大大小於你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。
定期运动。注意力能否集中还有一个重要因素是我们的健康状况。如果你很累，亚健康，又或者小病很多，那麼你将更难集中你的注意力。当然，并不是说你就不能专心做事了，只是说要比健康的人更加困难一些。那麼我们自己又何必为难自己呢？照顾好自己的身体健康吧。
变换环境。持续在同样的环境下工作你一定会枯燥的。经常变换下工作环境，会让你始终对自己所做的事保持新鲜感，也更容易集中注意力。
熟能生巧，巧能生精。练习注意力的集中与其它技能一样，只有练得越多才会掌握得越好。一个跑步冠军不可能没有经过训练就能夺冠吧。注意力就像我们身上的肌肉一样，只有不断的练习才能使它更加结实。
小提示
太困的时候，你连读读完书上的一段文字都有困难。
给自己设定一个时间专注於一件事，不要被其它问题或担心所干扰。如果做得好就该奖励自己，并鼓励自己坚持下去。
如果你决心不够大，你就不要再浪费时间了。
让自己分时间段完成目标。
选择安静的环境有助於你专心致志。
一旦你失去信心想要放弃的时候，想想你自己之前为之付出的努力。
如果你发现自己已经游离了，赶紧把自己的思路给拉回来，不要任其游离。
如果实在不想学或乾的时候，不要太强迫自己。
给自己的学习设定计划和时间表。
2019-06-19 · 致力于图书出版、影视IP
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如何培养孩子的注意力
1、1-3-5 待办清单法则
列清单的好处是，清单可以让我们明确任务，减少胡思乱想，指引我们专注于任务；同时它也具有提醒作用，督促着我们行动。
对于每天的工作、任务，可以参照“1-3-5 待办清单法则”来制定。就是给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。
1对应一件“最重要且紧急”的“大型”任务（耗时、耗精力）。3对应三件重要（紧急或不紧急）的中型任务；但如果你还有重要且快要变紧急的事，要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是你想做的事。
2、番茄工作法
说到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道“每工作25分钟，就休息5分钟，这是一个番茄钟；然后，重复四个番茄钟后，就多休息一会儿，例如15分钟~30分钟。”，这个过程可以借助专注力提升工具——专注海洋。
但要让番茄钟这个方法有效，不能只是简单学习它的时间设置，而要掌握番茄工作法的内在逻辑：透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个独立的小任务，每个步骤（任务）控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态；长此以往，我们会更了解自己完成一个任务的真正所需时间，更好的管理任务和时间
