睡前做什么有助睡眠，做什么影响睡眠。 250
正确睡眠时间段
首先要养成良好的睡眠习惯，每晚最迟不能超过12点，晚上11点到凌晨2点是人体正常的肝脏排毒时间，最好就是在10点半就上床躺着等待睡觉了，好的睡眠时间有利于身体的健康，有些人会问我每晚都睡的挺香的，怎么身体还是很疲劳，脸上伤痕还是那么多，那很多原因跟睡眠时间有关，要想想是不是晚睡了，要养成良好的睡眠时间，没有必要时不要熬夜。
保持室内清洁
一个好的睡眠跟室内的环境有很大关系，睡觉环境要保持清洁干净舒适，定期整理书桌，不要让室内有灰尘，减少灰层吸入体内堵塞唿吸带，可以适量加入少量喜欢的香水让室内清新愉悦，适时通风，有好心情更好地进入睡眠。
睡前散步
睡前做一些小型的运动，可以散步，让脚部发热促进血液循环，适当地微微出汗，活动一下筋骨，保持良好的精神状态更好地进入睡眠。
睡前卸妆
睡觉前要记得卸妆，卸妆要用卸妆液，一般的洗面奶洗不干净。睡觉时把妆容带进睡眠会导致皮肤毒素排不干净，毛孔粗大，长痘痘长色斑等一系列皮肤问题，还会导致皮肤日渐暗沉，这样的睡眠质量是很差的，不可取的。
睡前泡脚
睡前泡脚有助于睡眠，泡脚可以缓解疲劳，让活动了一整天的身体更好的得到解放，泡脚可以温暖身体，很适合手脚冰凉的亲们，泡脚时微微出汗有助于排毒，促进新陈代谢的发展，坚持睡前泡脚，可以快速进入睡眠。（小编有另一篇介绍的泡脚注意事项的文章，有兴趣可以了解下）
睡前一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶有利于身体对钙的吸收，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，有利于休息和睡眠。
睡前不要吃太饱
睡前不要吃太饱，吃太饱会加重胃的负担，胃要长时间分泌更多的胃酸来分解食物，导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色，不利于大脑快速进入睡眠。
睡前搓手
如果久久不能入睡的亲们可以睡前搓搓手，正确的搓手动作是，两只手展开手心跟手心，手背跟手背彼此协调来进行，手掌温暖了就很快地进入睡眠。
睡前听一小会轻音乐
睡觉前可以听一小会音乐，有时我们会处在嘈杂的环境中或是日常中有很多琐事烦恼无法入睡，我们要适当地放松，随着音乐慢慢进入梦乡。
不要睡太久
注意不要睡太久，成年人一般睡觉时间是八个小时，超过八个小时人反而会睡不好，会出黑眼圈，脸部缺水导致长斑点长痘痘等一系列皮肤问题，长时间睡觉还会导致腰酸背痛，得不偿失啊。
睡前慢步走，护肤又安眠
一般睡前是不建议运动的，但是，睡前可以选择慢步走，不要走太远，只需要在自己家楼下，走十分钟左右的时间就可以了。然后上楼的话，不要着急，慢慢地上楼，保持心跳速度，这样，再睡觉，不仅能保护皮肤，而且睡眠质量很高。
加醋泡双脚，活血助睡眠
泡脚的时候，中医是建议加中药的，但不是所有人都适合加中药，一般年轻人，没有必要加中药，而是加点儿白醋就可以起到缓解疲劳，加还血液循环等作用的。当然，最好是热水，在泡脚的时候，再按摩一下脚心处，效果会更好。
温水洗脸，深层清洁
睡前的洗脸不建议用冷水洗，可以选择温一点的水，这样可以有效地把脸上的一层油洗下去，而且在清洁的时候，也要用一些深层清洁皮肤的化妆品，在清洁完后，再用一点儿夜用补水物，这样，能让皮肤在晚上睡眠中透气，干爽，从而有助睡眠。
开窗透气，睡前关窗
睡觉前，可能你会选择看一会书或者是听一会音乐，这个时候，记得把窗户打开，给室内的空气换换，室内的空气干净了，新鲜了，也会让你在晚上睡觉的时候，不会因为空气的浑浊而出现咳嗽，不舒服，以免影响睡眠质量。
指腹梳头，按摩头皮
在清洁完自己的脸部皮肤后，记得，躺在床上，平静下来自己的心情，什么也不要想，然后开始用十指指腹去按摩自己的头皮，按摩的过程，就如同用梳子梳自己的头发是一样的。这样，能促进脑部血液循环，从而达到消除大脑疲劳症等。
睡前喝牛奶，蜂蜜来帮忙
睡前有人建议喝牛奶，可以安眠，这是对的。但，我给你的建议是睡前的牛奶里，可以加一点儿蜂蜜。牛奶起的作用是促进睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，所以，睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，实际上会避免你太早醒来。
睡前好心情，快速进梦乡
睡前的时候，一定要保持一个好的心情，让自己的身体和心情都处在放松的状态中，不要想太多的事情，也把心里的事情全放开，然后舒展自己的身体，选择一个最舒服的姿势睡觉，这样，你就能忘掉烦恼，进入甜美的梦乡。
冬季保暖，室内湿度
冬天睡觉的时候，要注意，冬天要注意室内的保暖，有些人会选择一个晚上都开空调，这虽然保暖了，但是却使得室内的空气干燥，人易出现嗓子干痒，从而咳嗽醒来。这个时候，建议你可以给室内加一个小小的加湿器，就可以解决了。——汉高机械
睡前做好这6点，帮助改善失眠，晚上睡得香。
睡前不宜强烈刺激的训练，适量舒展有利于睡眠。
