Question

骨折可以吃什么蔬菜好

Answer 1

酸奶。大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶便满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，竟能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。
奶酪。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反倒不利于关节健康。
沙丁鱼。沙丁鱼可以做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。
鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。
三文鱼。三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。
菠菜。如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。骨折病人吃什么好?吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。
谷物。谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。骨折病人吃什么好?如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。
金枪鱼。金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。
橙汁。橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。