Question

失眠的人饮食应该注意什么

Answer 1

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失眠的饮食注意必备你知道哪些?一个安静的夜晚，一个良好的睡眠，相信是人人都渴望的，但是总是有各种各样的原因，就连这么简单的一个要求都成了大部分人的奢望。失眠对我我们大家来说并不陌生，治疗和缓解失眠对于大部分来人说迫切重要。接下来就为大家介绍几招缓解失眠的饮食。

1、碳水化合物：

碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃点饼干、面包、奶酪等，都将是不错的助睡方法。应该回避含糖量高的全碳水化合物，因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。

2、多喝水：

白天饮水充足很必要，但是睡前，或者晚8点以后应该限制饮水，否则一趟趟上厕所肯定会让你睡不踏实。

3、富含色氨酸的食物：

人们都很熟悉热牛奶神奇的催眠功效，而这一功效主要取决于乳制品中所含的一种叫色氨酸的物质。家禽、香蕉、燕麦片和蜂蜜中也含有色氨酸。

4、睡前点心：

胃里有点儿食物多少会减轻一些失眠的痛苦，但睡前绝不宜多吃。但食物会加重消化道的负担，让你反而不容易入睡。

关于缓解失眠的饮食的讲解就大概到这里了，失眠在我们身边很易发生。所以为了帮助我们的患者缓解失眠，大家一定要从生活上的一些小细节开始，对于失眠严重的人群，大家需要接受医生的帮助，做好医患配合才能更快的走出失眠带来的烦恼。

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Answer 2

失眠者饮食原则
1、饮食以少食多餐为宜,睡前进食既不宜过饱,又不宜过少.
2、忌一切刺激性食物.
3、平时宜食清淡而富有营养的食物.优质蛋白质,维生素B,维生素E和维生素C.
4、应注意食用含有较多钙元素的食品.排骨汤,蛋,海藻类.
5、宜食用含色氨酸的食品.鱼,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等.
6、晚餐可以食用富含脂肪的食品.
7、要依体质而择食,不论吃什么食物,不能盲目乱吃多吃.
8、可饮酒者,就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料.
9、老年失眠患者睡前不宜饮酒,晚餐也不宜食用高脂类食物,推荐新鲜豆浆.
10､多吃维生素B6､酸枣仁、眠纳多宁，γ-氨基丁酸成分食品来提高睡眠质量。每天一次，用约100毫升左右的温水冲调， 搅拌均匀后即可饮用，或加入牛奶，豆浆，粥中搅拌食用。

Answer 3

1、三餐安排适当
患者在在早餐中要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;而在午餐中药吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量最高;最后在晚餐上要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少。
2、进食定时定量
因为胃肠的消化也受生物钟的控制的，如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。
3、清淡而有营养
失眠患者在每日饮食中应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。
4、避免过饱过饥
因为这些都不宜人睡。所以失眠患者睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠;也小应陔在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡。
5、少饮用咖啡因
失眠患者在生活中要尽可能的少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐类饮料，可多喝一些水果蔬菜汁。
6、补充足够水分
失眠患者在生活中要注意补充足够的水分。水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

Answer 4

患有失眠的话，要注意观察有没有患上神经衰弱，可以去医院就诊，采用口服安神补脑体药物来进行对症用药治疗，同时还要注意观察有没有出现心理压力过大的情况，如果心理压力过大的话，同时还要注意多参加户外运动缓解压力，少吃辛辣刺激性的食品，睡觉前可以口服一杯热牛奶。

Answer 5

不能吃辣的、喝碳酸饮料等刺激较强的饮料，也不要吃过干的东西，最好多吃点水果，睡前喝点牛奶。