Question

节食减肥后改怎么恢复饮食不反弹？

节食减肥后改怎么恢复饮食不反弹？几个月前开始的运动加节食减肥的方式，现在每天用薄荷记录，摄入量应该在700到750卡之间。请问我该怎么慢慢恢复饮食才不反弹，一定不要反弹啊，求详细一点的做法，比如一次恢复多少卡，用多少天恢复。还有在恢复过程中可以进行欺骗餐吗？端午节好想吃粽子。

Answer 1

节食减肥后的复食原则：
　　一、脂肪的记忆
　　由于人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段。所以，减肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的体重，为了避免反弹，需严格控制好饮食，如果某一天不小心吃多了，那后面几天就一定要少吃些多运动。
　　二、前两天多吃粥
　　胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。
　　三、后三四天以蔬果为主
　　在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。
　　四、一周后可恢复正常饮食
　　节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。
　　总之，节食后总的饮食原则是保持三餐定时，营养均衡，每天多吃新鲜的蔬菜和水果。还有，吃食物时尽量细嚼慢咽，把食物嚼碎些，以便于消化和吸收

Answer 2

减肥不反弹的小妙招！

Answer 3

Answer 4

．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
．多喝水。

Answer 5

多运动少节食