Question

减肥要做什么运动，要吃什么正餐，除了跑步还有什么全部的都发给我

我106公斤，几个月能减下来，而且我是个初中学生

Answer 1

超重影响你的身体健康，过度肥胖会使身体过负荷，心脏承受巨大压力，关节骨骼受体重压迫，引发脂肪肝以及高血脂高血糖高血压的三高；超重会影响你的社交，不能管理好自己的体重，会被人认为是没有自制力，有些女孩儿就是不喜欢胖子，因而减少了你交往的范围，另外，还可能带来心理负担。总之，控制体重会避免种种不良影响。有些鸟儿是永远关不住的，因为它们的每一片羽翼上都闪耀着自由的光辉。减肥必须造成热量缺口，也就是所谓的少吃多动。合理安排运动加上正常一日三餐就会减肥下去了

Answer 2

减肥是个持之以恒的事情，不要妄图一下子就瘦下来，基本都是会反弹或者有副作用的，首先是慢跑，时间一定要大于半小时，不然效果很差，其次是慢慢减少食量，饭吃八分

Answer 3

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

Answer 4

运动减肥的种类有哪些
运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。
运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。

Answer 5

看减肥还是减少水分。不要在意数字，请注意要减少脂肪。控糖，糖没有好处，你的身体不需要那么多糖，牢记这一点就好了，至于说到里面的科学道理，简单来说就是血糖升高会让你的身体分泌大量胰岛素，而胰岛素是脂肪合成过程中很重要的一种物质。

运动简单讲有氧加力量，看你的基础，因人而异。