Question

减肥要做什么运动，要吃什么正餐，除了跑步还有什么全部的都发给我

我106公斤，几个月能减下来，而且我是个初中学生

Answer 1

Answer 2

减肥主要通过有氧运动减脂，然后同时通过无氧运动塑形保持良好的体态：

有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车、波比跳、各类球类运动

Answer 3

减肥的有氧运动

减肥的有氧运动适合的有：

游泳，游泳是极好的有氧运动之一，他是在克服重力的作用下，达到了减肥的目的，而且在运动中也不会让膝盖和关节受到损伤，并且消耗的热量也更大，对于减肥的人来说是极好的运动项目。

其次慢跑，慢跑也是教练场提到的减肥的运动之一，但是记得减肥最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑，所以也建议大家在减肥的时候，在跑步机上只需要七到八的速度就可以了，不能过快，否则以及脏也受不了，这也是有氧运动之一。

跆拳道，这个好些人觉得不是有氧运动，其实它是有氧运动的一种，而且这个不仅能帮助消耗脂肪，同时也能让身体变得敏捷，以及轻盈，这种运动属于对抗性的运动，如果锻炼不当，也会造成受伤，所以减肥的人可以自我练习，不必对抗。

小球运动，还有就是小球运动。包括了乒乓球、羽毛球以及网球等。这些运动在运动过程中也是有氧运动的一种，对减肥也能起到很好的效果。

减肥的时候，每天的饮食需要控制一些碳水化合物，比如米饭，还需要控制一些脂肪的摄入，因为人体能量的主要来源是来源于脂肪和碳水化合物。那么其他的蛋白类的食物，比如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋、豆制品等这些食物不受影响，正常的食用。
适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果，每天吃一到两斤蔬菜，可以适当的补充一些水果。

Answer 4

减肥一定要科学高效，曾经我也是个196斤的大胖子，经过不懈努力，现在160斤，仅以我的个人经验给你一点小小的建议。你需要四样东西：手机下载一个薄荷app+一块心率表+一些减肥食物+坚持和毅力！首先你要知道人的心率区间这个东西，比较粗略的计算方法就是220-你的年龄得出最大心率，然后用最大心率来乘以60%~70%，这个区间就是你的燃脂区间，所以要减肥，买块心率表吧，sigma的也不贵，几百块钱就能有。接下去就是运动了，慢跑，骑车都行，如果你的体重较大为了避免对膝盖的过度伤害，选择骑车，健身房的自行车就可以，如果有条件去游泳的话那是最好的，对身体伤害小而且效果更好。有氧运动一次至少不间断45分钟以上，心率一定要控制住，努力保持在目标区间。刚开始一周是很痛苦的，但是你到最后会发现，运动是会上瘾的，当运动成为习惯了以后就会成为你生活不可或缺的一部分了。接下去就是吃，减肥其实很简单，身体输出大于输入，自然就会动用自身的能量来供能，最终消耗到脂肪就能够达到减肥的目的。下载薄荷app就是为了让你去计算你自己每天摄入的卡路里，一定要食物入口就记卡路里，这个很重要，我们人有一个基础代谢率，就是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。你每天吃的卡路里可以小于等于基础代谢率，有运动的时候可以多吃一点点。食物的选择呢，其实薄荷APP里面每天都有介绍，像我早餐都是吃燕麦片，拒绝劣质蛋白质，要多摄入优质蛋白质比如鱼肉，牛肉等。像我以前早餐就是50~100g的燕麦加一点牛奶，如果怕饿可以加一个鸡蛋。午餐的话，多吃菜，尽量少吃饭，饭量半碗就好，有条件的话牛肉鱼肉多吃，汤可以多喝。晚餐就吃一个或者两个苹果，晚上实在扛不住就吃苹果，如果有条件就吃其他水果也行，冬天怕冷的话，就把水果切好放在微波炉里面热一下再吃。少食多餐让身体不会太饿。最后就是坚持和毅力了，有时候会饿到睡不着，一定不能起来吃东西，到点就是睡觉，良好的睡眠是减肥最好的朋友！机体休息好，代谢才会快，代谢快能量消耗快，人就有精神就容易减肥。这些是我的一些建议，如果有不懂欢迎追问，希望对你有帮助！

Answer 5

减肥要做有氧运动，例如快走，慢跑，骑行，游泳，椭圆机，跳舞，健身操，登山等等，使得心率加快，呼吸急促，强度以运动中能正常交谈，不憋气为标准。饮食上正餐要少油少盐，高蛋白低碳水，多吃蔬菜少吃含糖高的水果，多饮水。