Question

如何增加腹肌的锻炼强度?

Answer 1

1/6做卷腹运动时请把脚拇指互相对着做，看上去有点内八字的效果。不必追求上半身起来有多高，但是要注意腹部肌肉收紧，再收紧。每天做40个吧。

2/6
做悬垂举腿运动时也把脚拇指对着做，内八字形状。同时注意腰和臀往前往上抬，努力收紧腹部肌肉。请勿直接收腿成90°哦，否则很容易练成腰大肌和四头肌啦。每天做30个哦。

3/6
做平板支撑运动时注意脚趾一块用力，感觉从脚趾到肩部所有的肌肉都收紧，尤其是腹部肌肉收的最紧，做到自己撑不起时为止哦。

4/6
使用健腹轮时慢慢往前推，注意一定要在可控范围，控制好力量和平衡，别推得太远，要保证往回收时是腹部肌肉用力而非腰臀部肌肉用力。每天做30个很好哦。

5/6
平躺抬高腿向天蹬。目的是将脚往天花板推去，并努力让臀部离开地面。保持腹部肌肉收紧，每天做40个吧。

6/6
练习腹部肌肉时最重要的是动作要做正确，请勿一味追求数量。如果动作没有做正确，是练不好腹部肌肉的，不过也可以锻炼身体，只是效果大打折扣而已。

Answer 2

汗水是成功的结晶

Answer 3

多做俯卧撑、可以锻炼腹肌、引力向上可以锻炼手臂肌肉的力量，仰望起坐也可以锻炼腹肌的力量、胸肌可以用哑铃来锻炼的、坚持就会有效的。

Answer 4

要好想增加腹肌，锻炼的强度，就可以做仰卧起坐，往下踢腿，还可以做一些增强腹肌的健身器材，每天锻炼的次数，循序渐进，不可以一次性做太多，容易造成腹肌拉伤，锻练腹肌的方法有很多很多，要根据自己的体力和耐力，量力而行，这样才能达到锻炼的目的

Answer 5

不管练上腹还是下腹，不管是是腹直肌还是斜肌，动作要领都是把胸和髋拉近，而不是把胸和膝盖拉近。前者的感觉是把身体卷起来，后者是折起来。