Question

怎样锻炼腿部肌肉不影响长高

Answer 1

锻炼方法：
1、负重深蹲
初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。
动作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行。
动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。
动作要点：颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起。

2、单腿蹲起
初始姿式：（以左腿为例）左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。
动作过程：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原 到初始的动作，反复进行。
动作作用：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等。
动作要点：动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用，尽量不要借 上肢的力量拉起身体。

3、卧式腿弯起
初始姿式：（做动作者为甲，输助者为乙）甲俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。
动作过程：甲用力屈小腿，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的动作停顿，待 甲屈腿至极点，乙用力将甲推回初始位置，反复进行。
动作作用：主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。
动作要点：甲、乙配合要协调，使动作速度均匀、流畅，不要猛起猛回，也不要使动作产生停滞。

Answer 2

你听谁说锻炼腿部肌肉会影响身高啊?
就那个举重运动员都是矮子,所以深蹲举重长不高?无稽之谈~

凡事都有个量,举重运动员从小到大,每天的学习就是练力量举杠铃,这么长时间高负荷的锻炼,身长发育受到影响是很正常的,但你能达到他们一天的量吗?
还有一点,虽然这么练身长发育是受到了限制,但还达不到压矮人个子那程度,举重运动员在选人方面是非常严格的,身体各个指标都在选择范围,重点就是身高,因为矮个子最适合练举重,更能出成绩,特别是小重量级别上,所以长的太高的举重运动员在前期就被筛除了,到了精英聚集的国家队,那都是清一色的小个子.
体操运动员也是如此,难道练单双杠也把人弄矮了?
而篮球运动员就必须个子高,这不是打篮球让这些人长的那么高的.
当然打打篮球对身长发育是有好处,但没那么悬

所以楼主想练腿部肌肉就大胆的去练吧,只要注意运动量,做深蹲不要用太大的重量,慢慢适应,在没有器材的条件下,蛙跳也是个不错的选择,还有冲刺跑,注意运动前要充分热身,腿部是比较容易受伤的,要注意.

Answer 3

适量的运动不会影响长高。
1，双脚与肩同宽站立，将杠铃放置肩膀。
2，慢慢下蹲，腰部挺直。知道完全下蹲为止，完全下蹲就是大腿小腿完全接触。
3，慢慢起身，腰部挺直，直到初始位置。膝盖在起的过程中不得超过脚尖。
以此重复7-10次，十组为最佳。具体看个人能力而定。

Answer 4

运动运动在运动，多跑多跳就好，吃完睡，睡完吃只能变成猪

Answer 5

摸高，跳跳床。能提高弹跳，锻炼腿部肌肉......