Question

跑步中如何避免运动伤痛？

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Answer 1

跑步过程由于身体的剧烈运动，可能就会导致筋骨的拉伸，出现膝盖疼痛，肌肉疼痛等现象，这是初学者都会有的一种表现，不过可以通过适当的跑前热身以及身体的逐渐适应来减弱这种疼痛。

运动前的热身一定要有运动前热身，就是简单的拉伸自己的筋骨，让自己的骨骼回到正确的位置，由我们经过长时间的工作学习，甚至是睡眠，都会让我们的骨骼逐渐的发生僵硬的现象，肌肉也会比较僵硬，所以运动之前简单的拉伸一下筋骨，能够减少我们运动过程中带来的错位叉气，甚至是抽筋等现象，所以简单的学习一些运动的热身姿势是有必要的，比如说压腿的相关动作，比如说拉伸运动扩伸运动等活动都能够拉伸我们的肌肉。

运动过程要循序渐进，逐渐加大力度，因为初学者掌握不到运动的技巧，就算是以简单的跑步为例，刚开始的时候人也是没有办法掌握不平以及呼吸的速度的，不平应该是掌握在前脚掌落地，但是初学者往往都是脚跟儿落地或者是全脚掌落地，全脚掌落地会发生很大的声音后脚掌落地会使脚承受更大的压力，跑步更容易累，所以说要尽可能的保证正确的运动姿势，刚开始的时候强度低一点，去掌握正确的姿势再去加大力度。

跑步这项运动是对我们身体有很大的好处的，它可以让我们的身体血液循环速度更快，加快新陈代谢的速度，提升身体的免疫力，但是跑步刚开始的时候，身体都会有肌肉的疼痛乃至膝盖的疼痛现象，这就是身体还没有适应这样的一个状态，即使是进行了正常的热身，循序渐进的跑，刚开始也会有酸痛的情况，所以说这种情况要适应三天到一周。

Answer 2

跑步之前就应该做一下全身运动，活动一下筋骨，然后再准备跑步，这样子会减少运动伤痛。

Answer 3

首先一定要先热身，然后其次要避免一开始就剧烈的跑步，要慢慢加速才可以。

Answer 4

跑步固然是能够锻炼身体，但是也有可能损伤膝盖，如何避免伤痛，那就是在跑步的时候可以穿戴护膝，也可以制定好运动量。

Answer 5

在跑步之前，要做热身运动，避免跑步的时候，出现肌肉拉伤。在跑步的时候，要注意周围的环境，跑步的时候的速度等等。