Question

谁能帮我制定一个减肥计划表

我现在一百六十五斤，想在三个月减肥三十斤左右

Answer 1

目前可以这样安排饮食和运动：
　　1)早上运动
　　如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
　　另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
　　2)中午运动
　　中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
　　如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
　　3)晚上运动
　　晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

　　如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
　　总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
　超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来。

Answer 2

每个人的身体，运动状态都不知道，如何预估，有些人运动一会儿就很下体重，有些人运动挺久才能下体重，还有就是湿气，以及蛋白质，营养是否均衡都会影响，制定一个减肥计划表，应该是根据个人自身制定的，食物和运动都需要管理

Answer 3

每个人都不同
但唯一相同的就是
“管住嘴迈开腿”

Answer 4

减肥是需要一颗恒心的，如果经济允许时间允许的情况下，你可以去健身房，他们会帮你制定一套计划的，你只需要实施就行了，如果不去健身房的话，那你一日三餐最多一碗饭，尽量不吃脂肪高的食物，每天坚持运动一小时，晚饭后不能吃东西，以此循环，效果显著还不反弹！

Answer 5

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