Question

晚上失眠怎么快速睡眠?

Answer 1

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

Answer 2

晚上失眠症要早睡，9点以前就入睡，把灯关灭，拉上窗帘，关上手机，这样就好入睡了。

Answer 3

失眠常见病症为入睡困难、早醒、睡眠质量下降、睡眠时间减少等。醒来后不能继续入睡，有睡眠不足、全身乏力、倦怠感。失眠对各个年龄、性别的人的日常生活影响较大。所以想要改善睡眠状态，还需要根据失眠病因对症治疗。
一、诱发因素
1. 内部因素。主要有遗传因素、性格特征、心理素质等。各种外在原因作用于人的躯体和心理，通过内因起作用，可以导致或加重失眠。
2. 外部因素。如旅行时差，工作时间的昼夜颠倒，环境或情绪的刺激波动，饮食因素，药物使用，疾病因素等。
二、治疗
1. 调整工作学习休息节律，逐渐增加睡眠时间，恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律。
2. 放松心态，有的人把睡眠过分的看重，总担心睡眠不足，对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑。针对于这种情况，应该从自身心态来调节，有几次睡眠不好的情况也属正常，不要过分在意。
3. 对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人，应该尽量减少白天睡眠时间。
4. 适当的体育锻炼和娱乐活动，尤其适用于脑力劳动者，在工作期间一定要注意休息及体育活动。
5. 晚间睡前洗脸、洗脚或洗澡。要用热水洗，时间要长些，尤其高坐、捶腿、双脚浸泡在热水盆里，全身放松，使脑活动、心理活动处于抑制状态，持续10～15分钟后再睡觉，有助于改善失眠症状。
6. 自行催眠法。可以数数字、开灯入睡、阅读催眠、梦想催眠等。这些方法因人而异，根据个人习惯选择，只要有利于改善失眠病症的，都可以尝试。
7. 药物治疗。在改变生活行为方式下仍有失眠人群，可使用药物治疗。一般的失眠症不主张自行服用精神药物，尤其不主张服用巴比妥类药物，易产生药物依赖。严重失眠患者可在医嘱下服用抗精神病药，如氯普噻吨、氯氮平等药物，服用时注意直立性虚脱、低血压及白细胞减少等不良发应。伴有焦虑忧郁者可服用抗焦虑药，如地西泮、氯硝西泮、艾司唑仑、硝西泮等药物。待失眠症状缓解后即可在医生指导下逐渐减药和停药，不能突然停药。

Answer 4

如果晚上失眠想快速睡着，那最简单的方法就是吃点管睡眠的安眠药，但是不能吃多，一粒就可以了。

Answer 5

可以采取数羊的方法，或者洗个热水澡，或者看会儿报纸。