Question

当你失眠时，只剩下两个小时就要起床，还需要尝试去睡吗？





Answer 1

丁香医生来回答这个问题。
如果还剩两个小时就要起床，但你仍然没有半点睡意，那丁香医生建议你：
不然你又要浪费两个小时，因为你根本睡不着！强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。
如果在床上 20-30 分钟还不能入睡，请果断离开你的床和卧室，去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情，如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时，方可上床。若你又睡不着，20-30 分钟后请重复上述步骤。
这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床，他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实，并非如此。请坚持这一方法 4 周以上，你便能体验到效果。
其他可能有利于睡眠的一些小细节：
1、白天晒晒太阳，可能会有助于夜间睡眠。当然，夏天烈日暴晒肯定不可取；
2、适当的运动可能有助于睡眠。但是，睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡，所以这段时间不要运动锻炼；
3、较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘，戴上耳塞，而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒； 4、睡觉时，不宜太饿或太饱。太饱，难以入睡；太饿，容易醒来；
5、茶、咖啡、香烟都是提神良方，不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物（如感康）中的咖啡因；
6、睡前避免饮水过多，不然频繁起夜会影响睡眠；
7、睡前来个温水浴，或热水泡脚可能有助于入睡；
8、睡前喝杯热奶也有助于睡眠；
9、若未能解决的问题总令你思来想去，不妨将它们记录下来，告诉自己明天再去处理； 10、别喝酒。酒精可能会让你容易入睡，但是也会令你的深睡眠减少，因此，你可能会较容易醒来，而且醒后难以入睡，还会十分疲惫；
11、无论晚上的睡眠质量怎么样，请确保定时起床；
12、白天疲倦难挡，你可以小睡一会。但，请控制在 45 分钟之内（避免进入深睡眠），而且应在 16:00 之前，以免影响晚上的睡眠。

Answer 2

丁香医生来回答这个问题。
如果还剩两个小时就要起床，但你仍然没有半点睡意，那丁香医生建议你：
不然你又要浪费两个小时，因为你根本睡不着！强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。
如果在床上 20-30 分钟还不能入睡，请果断离开你的床和卧室，去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情，如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时，方可上床。若你又睡不着，20-30 分钟后请重复上述步骤。
这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床，他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实，并非如此。请坚持这一方法 4 周以上，你便能体验到效果。
其他可能有利于睡眠的一些小细节：
1、白天晒晒太阳，可能会有助于夜间睡眠。当然，夏天烈日暴晒肯定不可取；
2、适当的运动可能有助于睡眠。但是，睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡，所以这段时间不要运动锻炼；
3、较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘，戴上耳塞，而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒； 4、睡觉时，不宜太饿或太饱。太饱，难以入睡；太饿，容易醒来；
5、茶、咖啡、香烟都是提神良方，不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物（如感康）中的咖啡因；
6、睡前避免饮水过多，不然频繁起夜会影响睡眠；
7、睡前来个温水浴，或热水泡脚可能有助于入睡；
8、睡前喝杯热奶也有助于睡眠；
9、若未能解决的问题总令你思来想去，不妨将它们记录下来，告诉自己明天再去处理； 10、别喝酒。酒精可能会让你容易入睡，但是也会令你的深睡眠减少，因此，你可能会较容易醒来，而且醒后难以入睡，还会十分疲惫；
11、无论晚上的睡眠质量怎么样，请确保定时起床；
12、白天疲倦难挡，你可以小睡一会。但，请控制在 45 分钟之内（避免进入深睡眠），而且应在 16:00 之前，以免影响晚上的睡眠。