在冬天还能减肥吗，要怎么减
1、每天运动一小时
冬天比较寒冷，不太适合进行激烈的户外运动，但可以选择慢跑，健身馆的一些锻炼等。有一些人工作忙抽不出时间，但也最好保持每天一个小时的运动量。可以不坐电梯换走楼梯，也可以少坐几站公交或地铁，改成慢跑回家或快走回家。把这些细碎的时间合在一起，让身体能够自行发热，燃烧脂肪才会更明显。
2、控制饮食量，少食多餐
冬天长胖的主要原因就是因为大吃大喝，不加控制地吃一些高热量食物，比如火锅烧烤等，再加上中国过年的氛围，餐桌上一般都是大鱼大肉，很容易长胖。所以，要合理控制饮食，多吃热量低的蔬菜水果，少吃高热量食物，才能减轻体重。
3、早起早睡
早睡早起主要是要保证白天的精力，如能够早睡早起，白天运动锻炼也会更加有效率。
冬季饮食注意：
1、吃热的食物
吃热的食物会让身体发热，能促进消化。是不要喝热饮，热饮热量太高，反而会增重。
2、保持饮食的三低三高
三低三高就是低油、低盐、低糖以及高蛋白、高维生素、高纤维素。所以，平时饮食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗粮食物。少吃脂肪含量高的猪牛羊等红肉，多吃高蛋白的鸡鸭鱼肉。并且，记得少油少盐少糖，不要吃口味太重的东西。
3、少吃火锅烧烤和夜宵
4、多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养有助于减肥，加快脂肪的分解。
减肥的核法则：摄入能量小于消耗能量，长期坚持就一定能成功。
冬天可以减肥吗?多吃新鲜蔬果，多喝热水用处多!
蔬菜其实是非常营养又美味的，我们不能因为冬天需要进补就忽略了蔬菜而大量摄入肉类，很多人觉得冬季气温太低，凉拌的蔬菜都不应该再吃，其实冬季更应该多吃蔬菜帮助通便排毒。现在我们菜式上有很大的选择，几乎所有的青菜都可以买到，蔬菜可以减少脂肪存储在体内，还可以帮助赶走冬季的干燥，让你的皮肤看起来更加光彩照人，其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。另外蔬菜富含膳食纤维，它们可以降低血脂浓度，同时能够有效清除体内垃圾和油脂，对于酸碱度效果也是十分显著的，因此可以说蔬菜水果是减肥美容健体的最佳食物。
冬天可以减肥吗?适当运动锻炼，增加代谢燃脂效果好!
冬季人体的代谢率开始降低，如果你在这个时候放弃运动锻炼，那么脂肪就会一点一点地储存在你的体内，因此防止冬天发胖我们更应该运动起来。这样才会让你加快你的代谢率，并加速燃烧脂肪。也会让你在这个寒冷的冬天不再寒冷，增强免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，线条也会更加匀称迷人，气色自然红润有光泽。
所以冬天减肥是非常适宜减肥的，都行动起来燃烧脂肪吧!
1.认真对待三餐
冬天减肥时,要保证定时定量进餐,这样才能提供身体充足的热量抵御寒冷。三餐要合理安排,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐适当吃少。
冬天减肥食谱的基本原则是多吃一些低热量的食物,如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等。同时适当进补,均衡营养。进补可以选择一些脂肪较少的食物,如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼虾等,并且把它们放在中午吃,这样既能保证入冬所需的营养,又能避免热量摄入过多,导致脂肪堆积。
晚餐宜吃得清淡。晚餐吃得过饱或者太油腻,都会让多余的热量转化为脂肪储存在肚腩上。特别强调的是蔬菜一定要多吃,蔬菜富含的膳食纤维能产生较强的饱腹感,并且可以降低血脂,帮助清除体内垃圾,是减肥美容健体的佳品。另外,蔬菜、水果所含的维生素C还可以帮助预防感冒。
2.多晒太阳
大家或许不知道,冬天还可以利用晒太阳来减肥。日晒不足会诱发吃东西的欲望,而晒太阳能够激发大脑里“五羟色胺”激素的分泌,这种激素可以抑制食欲,帮助提升情绪,日照缺乏者容易情绪低落进而食欲倍增。因此,冬天建议大家多到户外去晒晒太阳,选择温度高、有阳光的时间进行活动,舒展身体,享受日光,改善心情。
3.不要睡眠过多
冬天寒冷的天气总会让人贪恋被窝的温暖不愿起床。然而,过多的睡眠时间会让身体内的生物碱分泌增多,在睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴食,这样很容易让自己的身体在短时间内变得臃肿。研究表明,适当的睡眠时间会让精神更加充沛,而且更容易达到明显的瘦身效果。
4.冬天以室内运动为主
前面我们说到,冬季是一年中运动减肥的最好季节,要想体重不反弹,运动必须持之以恒,不可半途而废。觉得室外运动冷的姑娘们可以选择室内运动。
(1)运动前要充分热身:冬天因为气温较低,人体的器官会因为寒冷进行收缩运动来保护自己,这时候如果不做充分热身的话,身体的活动范围就会比平时缩小,从而难以充分地锻炼到身体的各部位,而脂肪也不能在运动过程中充分地燃烧。所以,为了确保冬天的运动不做无用功,在运动之前一定要充分的热身,让身体能够完全地舒展开。
(2)注意保暖:冬天由于气温偏低,衣物的保暖性能一定要强,贴身的衣物要透气、排汗。另外,如果选择户外跑步,帽子、手套是不可缺少的防寒装备。
(3)调节好室内温度:冬天最适宜运动的室内温度是20,在这个温度下运动能够充分的伸展,从而将体内的脂肪在新陈代谢的作用下充分地消耗掉。并且,20恒温的运动房让人感到十分舒适放松,便会不知不觉地延长运动时间,消耗更多能量。
(4)选择中低强度的有氧运动:冬季身体的活动性能会随着温度的降低而减弱,如果做大幅度高强度的运动的话,会造成身体不适。此时最好的减肥运动是动作幅度轻缓的有氧运动,例如跑步、跳绳、健身操、骑车、爬楼梯等,有氧运动的动作不会特别激烈,但是持续时间长,可以消耗更多热量。
(5)运动时间:冬季早晨气温较低,且早晨雾霾相对较严重,为了避开这段污染时间,建议冬季的锻炼时间在14:00—19:00较为合适。这个时间段,室内外温度较高,人体自身温度也高,体力比较充沛,更容易进入运动状态。运动的时间可以相对延长,比春夏季多10-15分钟。
✔️秋冬体内血清素会下降，就会让我们想吃东西。油脂会让我们身体获得热量，而甜食会让我们身体快速获取糖分，让身体感到安全。所以不是你馋，这都是正常现象。
可是如果秋冬吃的多，还懒得动，就非常容易长肉了。
还是不可以放弃秋冬噢，不然明天夏天不一定能有小蛮腰啦。
分享几个小技巧
️同样的运动，在寒冷的环境中消耗的能量比在温暖的环境中多很多。
️冬季对体xū的人来说很适合减肥，冬季适当进补，增强体质。使内分泌正常运行，调成易瘦体质。
冬天瘦一斤相当于夏天瘦三斤，冬天可以减掉老化脂肪。
️冬天毛孔是闭合状态，瘦下来更易紧肤。
