Question

总是犯困，哪几个方法可有效改善？

Answer 1

犯困了如何强行保持清醒 快速清醒的方法有哪些我们在上课、工作的时候很容易犯困，但是为了不影响工作、学习，必须保持清醒，以下是高三网小编整理的困了强行保持清醒的方法，欢迎参考。

1犯困了如何强行保持清醒

腹式呼吸：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。

放松手指：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

放松腿部：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

放松颈肩部：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

闭目转眼球：先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2犯困了强行保持清醒的方法有哪些

吃正确的食物：当你感到昏昏欲睡时，关注你的饮食是很重要的。不要不吃早餐，并确保你的午餐里不会出现高脂肪食物。试着每天少食多餐，每餐都要富含蛋白质，并且要避开咖啡和能量饮料。

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新鲜空气：当你感觉到困时，一口新鲜的空气就是你所需用来保持清醒的东西。如果你在工作，那就打开窗户，或是利用休息或午餐时间出去走走。如果你在车里，那就打开窗，尽可能让车内的空气流通。

喝咖啡或茶：含有咖啡因的饮料能帮你抵御困意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它们富含抗氧化物。近来有研究表明，喝咖啡能降低患抑郁症的风险。

但是什么东西都不宜喝太多，摄入过多的咖啡因会导致焦虑易怒。虽然能使你白天保持清醒，但会影响晚上的睡眠。咖啡比能量饮料好，等量的咖啡比其他能量饮料含有的咖啡因多。

保持水分：喝足够的水对于保持身体正常运作非常重要，缺水使人更加疲惫。你也可以考虑吃冰块。吃冰块会让你清醒，还能补水、保持活力。

如果可以的话，小憩一会：即使是15-20分钟的小睡也

Answer 2

总是犯困是典型的睡眠质量下降和睡眠不足，没有达到一些深度的睡眠状态而造成的。或者植物神经功能紊乱等因素有关系。一方面，你可以通过锻炼来改善总是犯困的问题。每天进行一定量的温和强度的锻炼，可以有效提高睡眠质量，减少白天焦虑的程度。尽量在白天锻炼，睡前 6 小时内最好不要剧烈运动，不然反而可能影响睡眠。
锻炼还能促进血液循环，让大脑更清醒。吃完饭不宜锻炼，最好在饭后 1～2 小时再进行。
养成良好的运动习惯，除了可以有效增强睡眠质量、缓解疲劳，对于体型的改善以及长期健康的影响，都有很积极的作用。

Answer 3

总是犯困，我就是这样的类型。哪怕晚上睡得太再多第二天也是犯困是不是犯困就想着？把自己栽在床上，是最好的选择，但是我又不是那么喜欢睡觉，总想着让自己兴奋一点，让自己清醒一点，但很难的。这东西不是说是靠意志就能够战胜的。可能是小的时候培养了吧？小的时候。晚上的时候八九点就睡觉了，第二天再睡睡到七八点。可能小的时候睡觉睡太多了，以至于现在长大了已经是。睡觉睡的西里呼啦的。一开始觉得自己倒是只睡六个小时的时候，觉得兴奋兴奋之后。又完蛋了，第二天又成了迷迷糊糊也就兴奋了几天之后又会变成原先的模样。可能是我们体内的某些激素的原因吧！

Answer 4

总是犯困，你可以通过以下几个方法去改善。一平时不要熬夜，晚上到时候该睡觉睡觉，早睡早起。二加强运动，通过运动，增强体质，改善睡眠。三中午尽量抽时间睡个午觉，哪怕二十分钟左右的时间都好。

Answer 5

总是犯困，那几个方法可以有效改善。嗯，可以多加强锻炼，这是血气，不足的原因，可以多吃点补铁补血的，嗯，那个食物。你的学期不上来了，就不会总是犯困了。