Question

总是犯困，哪几个方法可有效改善？

Answer 1

妙招一：调整自己的睡眠时间段

晚上十点到凌晨两点被称为睡眠的黄金时段，因为在这个时段里睡眠能够获得最好的睡眠质量。妙招二：良好利用起床后五分钟

1、伸个懒腰打个呵欠有助于大脑更快清醒。

2、轻轻按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环，尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦，让你神清气爽。

3、做简单的拉伸操。早晨起来，做点简单的运动能够有效帮助身体苏醒，即使是5分钟也能带来良好的精神收益!只要做一些让身体扭转、拉伸的简单健身操就能让你更有活力!

4、按摩脖子及头部的穴位。按摩穴位不用特别麻烦，只要按摩脖子及头部的部分穴位，改善头部周围的血液循环，使血液流动加速，就能够通过血液流动速度的加快使大脑更加清醒，进而驱除一直缠绕你的瞌睡虫啦!

妙招三：15分钟午休要保持

很多人都没有午休的习惯，认为午休睡十几分钟对于消解疲劳毫无意义。但实际上，良好利用午间休息的15分钟能够让你下午的工作和学习保持旺盛的精力。因为当感到疲劳的时候大脑很容易进入深睡眠状态，即使5分钟也能起到良好的消除疲劳的效果!因此，当你感到疲劳的时候不要硬撑，不妨让自己休息5-15分钟，这将为你之后的工作和休息带来更高的效率。

最后，我再总结一下：犯困是人们不规律的生活造成的，有精神方面，饮食方面，但是一定要科学合理的对待犯困，养成良好的习惯，保持充足的睡眠和合理的作息时间才是解决犯困的良好药方。

Answer 2

总是犯困没精神怎么办 四个方法有效改善你的烦恼
1.保持充足的睡眠
。据调查发现，经常性犯困，没精神的人群都是因为睡眠质量不佳造成的，尤其是现在网络社会发达，很多人群都有熬夜玩手机，打游戏，看电影的习惯，一熬夜就是半夜不睡，以至于第二天状态不佳，所以大家一定要养成早睡早起的习惯，确保每天晚上11点之前睡觉，因为这个时间段正是人体新陈代谢的最佳时机，过度的熬夜很容易导致内分泌失调，引起身体不适。
2.使用安神饮品
。在现代如此激烈的社会下，有很多的人群患有焦虑症，以至于出现晚上睡不着，白天没有精神的情况，想要有效的进入睡眠，保持睡眠质量，在睡前可以选择饮用一杯牛奶，蜂蜜茶，或是分心木水，这些饮品都有安神，助睡眠的作用，缩短睡眠时间，帮助人体尽早进入深睡，保持每天都拥有良好的睡眠质量。
3.自我减压
。生活与工作压力过大时，也会出现没有精神，犯困的情况发生，所以大家一定要学会自我减压，例如在连续工作4个小时后，可以选择起身饮用一杯咖啡，或是看看窗外的风景，依次来达到放松自身的效果，如果身体持续疲劳不堪，那么大家就要选择适合的时间给自己放一个假，好好的休息一段时间，这样有助于身体健康。
4.放松心情
。长时间失落，悲观的心情也会造成无精打采，经常性犯困，所以保持一个良好的心态非常重要，每天多接触一些有趣的人和事，如果出现心情郁闷的情况，可以选择跟朋友倾诉一番，或是选择吃东西，诳街，购物等有助于缓解心情的运动，想要保持健康的身体，愉悦的心情必不可少。

Answer 3

人总是犯困，当然是不正常的，首先应该检查一下是否有贫血，是否有缺钙，缺锌，缺乏加离子等。另外也有可能是由于血液粘稠度异常导致的脑动脉硬化，脑组织供血不足引起的嗜睡，犯困的症状，所以需要进行相应的辅助检查，结合伴随症状进一步确诊是什么病因，应该先检查体：温，血压，心率，同时空腹去医院抽血检查血常规，微量元素，电解质，血液粘稠度，肝脏功能，肾脏功能等辅助检查确诊病因，及时治疗。

犯困的原因有以下几个可能性：一、晚上睡眠质量不好，因为工作或不良睡眠习惯，熬夜、玩游戏等造成睡眠质量和时间不足引起。二、季节原因，由于气候变化造成身体代谢改变，身体不能及时适应也可以出现。三、常见睡眠呼吸暂停综合征，就是通常所说的打鼾，由于存在鼻炎、扁桃体发炎或肥胖导致睡眠时低通气、呼吸暂停、脑缺氧，身体代偿制造更多红细胞引起血液黏稠，造成次日犯困，注意力不集中。四、身体内脏疾病，如肝脏疾病可以出现经常犯困症状，其它常见的糖尿病、丘脑梗死、贫血等。五、缺乏维生素、矿物质这些身体必须的营养素，由于疾病或生活习惯原因造成缺乏，也可以表现犯困症状。

Answer 4

以下这些方法可以改善犯困:

1、保持充足的睡眠
保持充足的睡眠，有助于避免出现老是犯困的情况。在日常生活中，避免熬夜，最好确保每天晚上11点之前睡。

2、加强运动
对于经常上班犯困的人，一半多是因为平时也缺乏运动。空暇期间，可以适当加强运动，不仅能够让自己一整天精神十足，也能够让体更加健康。

3、自我减压
通常说，生活与工作压力过大时，也会出现老是犯困的情况，因此，应该学会自我减压，缓解不良状态。

4、调整饮食结构
对于生活中老是犯困的情，还可以调整饮食结构。应该适当减少淀粉类食物的摄入，同时适量增加饮食中粗粮和富含纤维的绿叶蔬菜、豆类食品。

Answer 5

1、睡眠质量差：

夜间睡眠差，或睡眠时间过短，或有睡眠呼吸暂停，即睡觉时打呼噜，并有呼吸间歇现象，影响了睡眠质量；时间长了使生物钟紊乱。

2、早期神经衰弱症：

疲乏、嗜睡，伴有头晕、头脑不清，可能是早期神经衰弱的一种表现。

3、营养不足：

能量摄入降低，营养不足容易导致困乏爱睡。补充蛋白质，会使嗜睡好转。

4、其他疾病因素：

（1）肥胖：体重超重也会引起白天过度困倦；

（2）抑郁症：可能是白天过度困倦的主要诱因，抑郁症患者，白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。

（3）糖尿病：白天过度困倦与糖尿病关系密切。糖尿病出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。

（4）甲状腺机能减退：甲减患者由于基础代谢低，常有嗜睡的表现。

因此，出现困乏、嗜睡，应先查找以上原因，必要时做血糖、甲状腺功能检查等，以除外病理性的原因。