为什么不建议每天坚持跑步，一周跑多少时间比较合适？
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2023-08-27 广告
跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少得锻炼方式了，不过对于有氧运动而言，如果每天坚持跑步的话，不一定特别好，原因也很简单，其实你在跑步的同时对你的膝盖其实也是有一定的损耗的，所以有时候为什么对于老年人健身而言，游泳好过跑步的原因也是在此，老年人的膝盖可能不太能适应这种很剧烈的运动了，年纪越大的话对于膝盖的保护是大于锻炼的。
在一个就是对于缺乏锻炼的人而言，或者有肥胖困扰的群体来说，跑步可以说是相当痛苦的一件事情，可能刚跑几步就想打退堂鼓了，跑步健身是好事，但是也要分情况和运动适量也尤为关键，如果说第一天开始跑步你的目标是五公里，如果想半小时跑完，其实相对于一个经常不锻炼的人而言其实还是比较困难的，但如果执意去跑也有可能达到，但等你跑完第二天你就会发现，你的大小腿肌肉会出现酸痛甚至是拉伤的情况，如果第二天继续很有可能会造成你的肌肉撕裂等一些意外情况，这个时候可能你需要的是休息，让肌肉和腿部得到充分的休息和缓解疲劳状况，所以这里不建议初学者一开始就过高的运动量，很有可能得不偿失。
那么这里也简单的说一下对于跑步来说，这是一件应该持续去做的事情，跑步也是一个循序渐进的过程，首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果，然后开始的时候不要全速跑，你可以选择比慢跑快一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择加速跑，最后全速，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，也不要立刻就坐下来，这样都是错误的。
只要你持续的坚持这样跑步，然后从3KM-5KM最后到10KM左右，其实每周跑3-4次是足够的，如果还能做一些卷腹之类的对于瘦肚子的效果其实是较为明显的，跑步这项运动可以增强你的心肺功能，同时能够对于你的肩颈都有一定程度的放松，现在的“低头族”实在是太多太多，其实有时候丢开手机去跑步不光是对你的肩颈还有视力缓解疲劳都是有好处的。
个人认为跑步在有氧运动中，其实是最常见并且对于场地没有较高要求的一项特别好的运动方式，但是任何运动都是贵在坚持的，不要求你每天去坚持跑步，但是每周保持3次左右，自律一定能给你自由。
每天坚持跑步并不是适合于所有人的，对于初学者来说是比较适合两天左右跑一次。一周跑三次到4次的，因为身体需要一定的恢复时间，如果是长期跑步的，显然身体就没有这个限制。
我们的身体锻炼大的肌肉群都需要1~2天的恢复时间。也就是说一周这种锻炼的时间保持在三次到4次就足够了身体的四大肌肉群，腿部，背部，腹部胳膊，这四大巨头群是人们力量最大的，也是巨头块儿最大的，他们锻炼起来不容易，恢复起来更不容易，所以没有必要每天去锻炼保持一个适当的锻炼频率，每周保持在3~4次就完全足够了，跑步就是对腿部肌肉群的一个锻炼过程。
跑步是针对不同目的的人有不同的要求的。比如说只是想通过跑步达到调整体型的目的，并不是指望这个东西能够减肥，那么就更应该侧重于跑步的姿势，呼吸的频率，因为这些都会影响到肌肉本身的发育，如果说想通过跑步来达到减肥的效果，那就应该侧重于跑步的运动量，比如说每次跑步必须达到25分钟以上，因为这样才能够消耗身体内储存的脂肪。跑步没有必要每天都去进行，除了那些极端要求跑步减肥的人们。
跑步是一种成本最低的健身活动，只要你有一双鞋子，找到一个平坦的路面就可以跑步。不需要任何的设备要求，而且每个人都可以去做，年龄大的，身体状态不太好的可以适当的降低跑步的速度，身体也条件比较好的，可以延长跑步的时间，增加跑步的频率，每个人都可以去调整自己的跑步状态。
