Question

经常熬夜损伤大脑，老年痴呆有年轻化趋势，高压时代年轻人该如何避免熬夜？

Answer 1

中国是一个老年痴呆症的大国。根据国际阿尔茨海默病协会去年公布的数据，世界上大约有4400万阿尔茨海默病患者，中国人口990万，居世界第一。世界上每7秒钟就有一个人被诊断患有痴呆症，而四分之一的人是中国人。在过去20年中，病人人数几乎增加了两倍。更令人担忧的是痴呆症有年轻化的趋势。作为年轻人，我们从自身做起，避免熬夜。

第一是事情提前计划，按时完成。在日常生活中，有些人面对各种各样的工作会习惯性地拖延，直到晚上。随着时间的推移，他们经常熬夜。建议这些人在平时根据需要的工作量进行合理的计划和完成，这样不仅有助于提高工作效率，还可以留出一些时间睡觉，然后尽快入睡。

第二是做事循序渐进。没有什么能在一夜之间实现，改掉熬夜的习惯也是这样的。如果你习惯于在平时一点钟入睡，很难在短时间内制定出合理的计划。因此，建议每个人都可以根据自己的实际情况进行调整，如从平时的1: 00逐渐变为12: 00，11: 00入睡等。有益于身体健康，几乎可以养成早睡的好习惯。

第三是适当的进行体育锻炼。熬夜的主要原因之一是你太精力充沛了。当你晚上回去的时候，你的大脑总是在想该做什么。你怎么能不熬夜？因此，建议每个人下班后都可以做一些体育锻炼，如跑步、、跳绳等。不仅有助于消耗能量和脂肪，还有助于增强免疫力和改善睡眠质量。

Answer 2

我们一定要懂得安排好休息，不要熬夜，要懂得按时休息。

Answer 3

现在熬夜已经成为年轻人的习惯，尽量做到早睡早起不熬夜。

Answer 4

晚上12点之前尽量睡觉，不要熬得太晚。

Answer 5

只能自己去调节了啊，平时不要熬夜太久，太久伤身啊。