Question

哪个动作是把胸肌练厚最有效的动作？

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Answer 1

大家都希望去健身的时候，能把胸肌练得健硕迷人，当成为健身达人，一身肌肉闪闪发光，胸部发达坚挺的走在街上，迎接路人的艳羡目光时，无论男女都会十分自豪的。那么在健身房，要想把胸部练得坚挺发达，把胸肌练厚，最有效的动作就是卧推，在平卧位的情况下，用双手向上推举沉重的杠铃，经过长时间的锻炼，可以练出增厚结实的胸肌。

健身房里有各种器械，基本上都是练习肌肉的，有练腰部的，有练上肢的，有练下肢的，有练胸部的，练习胸部的器械就是采取卧推杠铃的方法来训练。卧推分为上斜板卧推，平板卧推，以及下斜板卧推，三种动作分别可以刺激胸肌的上，中，下三部分发育变厚，卧推根据握距还可以分为窄距离、中等距离和宽距离卧推，这又分别可以练习胸肌的内侧和外侧，这样做多种方式的卧推组合，就可以练习出全方位结实的胸肌。

美丽挺拔结实的胸肌引人向往，不论男女都很渴望，穿衣服也会显得很有型，坚持不懈的练卧推，就有可能练出来厚实的胸肌。卧推的呼吸方法就是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气，这样可以促进氧气和肌糖原的利用，促进肌肉的用力和强度增加。卧推时要调整好适当的杠铃重量、握杠方式、握距、推举的角度、速度和组次数。

卧推锻炼胸肌是一个很好的方法，同时可以练习虎头肌，还可以练习上肢的肌肉，当练成以后，挺着一个个肌肉包骄傲的走出去的时候，就是幸福的时刻。练习肌肉要有恒心，只要能够坚持，练出美美的胸肌是不难的，同时要注意安全，咨询好练习的注意事项，不要出危险。

Answer 2

胸肌没有捷径，不打类固醇，不吃补剂，就累年头吧，杠铃卧推，哑铃卧推，夹胸

Answer 3

平底杠铃卧推，这个动作需要胸部发力，收缩胸肌，使胸部肌肉得到完全的伸展。

Answer 4

每天坚持做局哑铃的动作，坚持100下可以让胸肌越来越好越来越结实，整个人会显得很魁梧，但是一定要每天坚持，大概一年左右就能有效果。

Answer 5

平地哑铃卧推
卧推是锻炼胸肌经典动作，平式卧推虽然会主要刺激胸肌中部，但对于整个胸肌都能形成一定的刺激，相比杠铃来讲，使用哑铃能够使动作幅度增加，从而对胸肌形成更有效的刺激，同时更能平稳左右胸肌的发展。