Question

冬季都有哪些养生方法？

Answer 1

起居方面，早卧晚起，这个季节是肾脏所主，在中医里面，肾脏是主水的季节，从颜色讲它属于黑色。要多吃一些黑色的食物，比如黑木耳，黑芝麻、核桃。这个季节可以用普通的枸杞泡茶，红参泡水。冬季吃植物的根、块茎，比如说马铃薯、萝卜、洋葱。推荐菜品，萝卜煲排骨汤。
冬天我们不要过分地接近炉火，过分地接近炉火也是属于扰乎阳。因为我们冬天养生的宗旨是让身体内的气机不要宣散出来，保温就可以了

Answer 2

多喝汤，多吃水果和蔬菜

Answer 3

冬天怎么养生？

Answer 4

1、水量足

虽然冬季的汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢，建议每日饮水量不少于2000～3000毫升。

2、少出汗

中医认为，冬日属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。

但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘、向火醉酒、烘烤腹背而导致暴暖大汗。

3、食补要温肾补精

冬季饮食忌黏硬生冷，而且冬季是补肾的最好季节。

冬季可以适当吃一些羊肉、牛肉等，可以大补精血、温肾填精。

营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气，特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥等最适宜。

但在补热性食物的同时，也要吃一些补津液的食物, 如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等, 可以维持肾中阴阳的平衡。

4、早睡晚起

冬季，自古以来就主张“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

冬季的白天时间逐渐为缩短, 睡眠时间也需要根据季节变化进行调整, 最好是早睡晚起, 等到天亮再起床。

尤其是患有高血压、心脑血管等慢性病的老年人, 要做到缓慢起床, 不能醒来立刻起床, 否则会导致血压急剧升高。

老年人最好在早上9—10点或者下午3—5点出来运动, 避免过早起床锻炼。

5、注重保暖

冬季气温寒冷, 不少体弱多病的老人由于阳气不足而出现皮肤苍白、发凉，从而引起各种疾病的发生。

因此，冬季来临，不妨可以多用生姜温水泡脚, 促进血液循环，老年人要背部保暖, 防止外感寒邪损伤心肺肾。

小悠温馨提示

冬天易使人身心处于低落状态，运动是一个不错的调节方式，不仅可以消除冬季烦闷，还可以保养精神。

Answer 5

1、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

4、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。