如何吃东西才能保持肠道健康？
2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加 锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪 便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠 子的安危和消化功能的健全。
如何清除宿便
1、准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为 一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
2、过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来 兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
3、准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水 流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝 满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
1、喝酸奶，增加益生菌
喝酸奶有益于摄入益生菌，改善肠道环境来保护肠道。
蔬菜
2、恰玛古早餐粉，调节人体酸碱平衡
马谷是高碱性的植物，对酸性体质的人起到平衡作用。据专家说中国人有80%都是严重的酸性身体，这些人群约有近60% 属于亚健康身体，需要进行碱性物质的补充，不然就会导致各种疾病的发生。
马谷早餐粉由马谷、黑芝麻、糙米、燕麦、苦荞麦、小米、高粱等多种食材烘焙干，放入破壁机打磨成粉，取适量用开水冲服即可，营养更加全面。而且恰玛古早餐粉含有充足的膳食纤维，以保障肠道功能得以正常发挥，让肠道上皮与有害细菌的“住处”之间的一层黏液屏障，得以保持正常状态和及时的修复，从而使人体肠道年轻态，以减少肠龄。
3、坚持规律饮食习惯
养成三餐按时吃的好习惯，无论多忙，都要按时吃饭。不要等到饿的不行了再吃饭，也不要随意给自己过多加餐。吃饭时不要狼吞虎咽，认真咀嚼会更好，七分饱为好，以免给肠道带来额外的工作量。
原来肠道老化会有那么多的害处，既影响食物消化，还能降低免疫力，给病人带来了不小的痛苦，所以我们在平时一定要注意给肠道减龄，多喝些酸奶以及文章中介绍的一些食物，做到规律饮食，不要暴饮暴食，以免给肠道带来额外的负担，肠道好了自然身体就健康了。
1.多吃蔬菜，少吃荤菜。吃一些韭菜、金针菇、红薯等长纤维的菜，有助于排出一些毒素。不要吃过期的食品；隔夜的蔬菜也不要吃。
多吃蔬菜水果
2.同时保持适量的运动。“饭后百步走，赛过活神仙”，肯定有它一定的道理。
饭后散步
3.保持心情愉悦。心情的起落与肠道健康也有很大关系，经常处于抑郁低落状态，也会引起肠道的不适。
保持心情愉悦
要保持肠道健康，我认为要注意以下三点：
第一，吃什么很重要。平时饮食一定要均衡，特别是像现在过年期间，不能光吃大鱼大肉，一定也要多吃蔬菜水果来进行调剂。总结来说，平时饮食一定要荤素搭配，两者都一定要适量。
第二，吃多少很重要。我们提倡中午尽量吃饱，晚上吃的少。这样才能减轻肠道与胃的负担，有利于肠道健康。
第三，什么时候吃很重要。每天的早餐还是要尽量吃，一直饿到中午的话不利于肠道健康。还有夜晚尽量不要吃夜宵，特别是睡觉前的两小时之内不要吃，这样睡觉之后不利于消化，不利于肠道健康。
第一，膳食均衡，日常生活中不能大鱼大肉，这样对肠道压力会很大，所以要多吃蔬菜，保持维生素和纤维素的摄入。同时还可以粗粮和细粮交替吃，吃粗粮可以促进肠道蠕动，减少脂质吸收。还可以喝一些酸奶，补充益生菌。
第二，按时吃饭，养成按时吃饭的好习惯，这样可以让肠胃有规律的运转，才能更好的益于肠胃的健康，当然饭后可以适当的走动一下，这样更利于食物的消化。
第三，多运动，一般饭后一小时左右，可以进行一些自己喜欢的活动，像散步、打太极、跳舞等，这样能够调节肠胃的活动，对食物的消化吸收也有很好的帮助。
第四，不熬夜，由于晚上一般肠道需要进入正常的休息期，这时如果经常熬夜做一些事情，很容易让肠道不规律，从而影响肠道健康。
第五，不挑食，要想让肠胃健康，合理饮食是最重要的，因此平时需要注意各方面的营养，避免食谱太过单一，这样肠胃才能更好的保持好的状态。
第六，睡前少吃，睡觉的时候最好少吃一些难消化的食物，而且尽量以水果蔬菜类为主，这样可以减少晚上肠胃活动健康，避免晚上睡不着。
