Question

想长高，做什么运动最好？

Answer 1

助你挺拔的长高体操
　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。
　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
　　单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

Answer 2

有氧运动-----
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。
弹跳运动-----
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。
伸展运动-----
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。
打篮球,能够增高3-10cm，贵在坚持
许多运动都能增高，贵在坚持。但你人在青春期的生长时间只有三四年，之后人的身高就会慢慢的定型。而且人的发育有早有晚，如果你发育晚，那么以你现在的年级已停生长，如果你发育晚，那么现在坚持体育锻炼还可以长一些，如果你正常发育，那么现在基本上也很难再长高了。体育锻炼的效果也不会明显的。

Answer 3

你如果是年轻的年龄，如25岁前不做什么都能长高---只要是正常发育！
要想长高除了多吃一些生物链比较粗长的动、植物外，需要正确的科学的运用以下方法：
长高（这个方法好像适合青少年）
要长高点儿，就要科学的对待。除了后天的需要坚持适当的（适合自己的）锻炼，长高还是需要有保证充足的睡眠时间（婴儿说的睡饱）（可千万不要相信电视广告上说的什么增高仪器）哦！方法是；

要长得比较高的方法是（结合自己体质、作歇时间适当选择适合自己的方法和合理安排时间）：

1.如你会游泳，建议你 每天游泳二次（早晚各一次30分钟）；

2.骑自行车1小时锻炼；或者跳高、打篮球等

3.坚持不懈地进行适合自己的锻练。

另外要 注意有足够睡眠保证生长发育；
并 注意饮食方面因素；多吃些粗粮如高粱、玉米、大麦、小麦；
补充足够的高蛋白如鸡肉、牛马羊肉等；
（主要应该是细胞生物链长粗的食物----你看看北方人吃的食物就可以知道的了）

特别需要注意天气气候变化：随季节变化增加或减少衣服等，谨防生病。

祝你身体健康！

【
注释】：
1
早睡和睡饱：生长激素分泌的高峰期在熟睡一小时以后。一般在22时～凌晨1时。此时的分泌量，占总分泌量的20％～40％，因此，务必要早睡。
2
不挑食、偏食，以保证营养：因为骨骼是吸收蛋白质、磷、钙等生成。
3
、加强适合自己体质的锻炼：尤其进行游泳、摸高、跑步等。多到室外活动，吸收新鲜空气。接受阳光照射，以促进骨骼和肌肉生长。
女性23岁，男性25岁以后才停止长高。20岁左右是人体最后一个生长高峰，19岁正好峰时，按以上3点去做，加油！你会长到理想高度的！！
祝你如愿以偿！

Answer 4

运动可有效刺激身体分泌生长激素，所以对长高很重要，运动方式最好是纵向蹦跳运动，如打球、跳绳。不要做负重的运动和过度的运动，否则不但不会促进身高的增长，反而会压制身高的增长。也不建议选择开电动车等方式，因为实际上孩子并没有运动。

Answer 5

要想长高。建议经常做些跑步登山，游泳和跳高跳绳等等运动。做这些运动时还要保证充足的睡眠健康的心情。多喝水。 补充一些身体必须的营养。才会有利于长高个子。