Question

一直睡不着，经常失眠到凌晨，怎么能让睡眠变好？

Answer 1

我们一生中有很多的时候都是在睡眠中度过的，所以睡觉好不好，是否可以拥有健康的睡眠，这对于每一个人来说都是非常重要的。睡眠对于我们来说，就是自我调节的一个过程，肝脏是在我们睡觉的时候进行排毒的，如果没有一个好的睡眠，肝脏就不能很好排毒，这样各种疾病都有可能出现。总是失眠，睡不着，有什么方法可以让睡眠变好呢？

导致失眠的因素有很多的，压力过大，内分泌失调，神经衰落，抑郁症，强迫症等等，这些精神因素，都会导致失眠的出现。所以想要让睡眠变好的话，就需要从心理进行调节，注意保持乐观的，积极的，向上的态度来面对生活。另外注意保持规律的生活习惯，早睡早起，每天运动一个小时，不要熬夜，坚持下去，失眠的问题就能得到解决。

另外，在睡前喝一杯牛奶或者是红酒，对于促进睡眠也是有好处的，饮食方面需要特别注意，不要吃辛辣的油炸的食物。如果可以的话，每天睡前泡个热水澡，彻底的放松自己，什么都不要想，让自己整个人处于一种放空的状态，这样也可以缓解失眠问题。

 

如果失眠非常严重，且使用各种方法都没有效果的话，还是建议服用药物来治疗。一些比较严重的精神疾病，如果不能及时治疗的话，有可能会让疾病恶化，还有可能让失眠越来越严重，影响身体健康。

Answer 2

睡觉之前不要玩手机，临睡之前泡泡脚，睡前做一些热身运动。

Answer 3

放空思想，冥想，或是睡前做做运动，有助于睡眠。

Answer 4

在睡前喝一杯热牛奶，也可以经常泡泡脚。

Answer 5

睡觉前，不要看。恐怖刺激的电影。不要吃的东西难以消化，太油腻。睡觉前泡泡脚。