Question

怎样才能做到不伤身的减肥？

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Answer 1

因为如今我们的生活条件越来越好，饮食偏向于重油重盐，所以肥胖问题已经成为了很多人生活中的一个困扰，减肥也因此得到了越来越多人的重视。想要健康不伤身的减肥首先就一定要拒绝去吃所有的减肥药，然后在生活之中去坚持“少吃，多做运动”的生活准则。1.不要去相信任何的药物减肥

很多有减肥诉求的人，因为自己害怕太累太辛苦，又想要快速的达到一个瘦身的效果，所以就很容易盲目的去相信一些减肥药的广告。先抛开这些减肥药究竟有没有效果，能不能让我们瘦下来不说。那可是一种药物，吃到肚子里它对于我们身体肯定多多少少都会存在一定的危害性。很多的新闻案件也曾经报道过，有一些人因为吃了一些不合格的减肥药而对自己造成了非常严重的身体伤害，有一些甚至是不可逆的伤害。所以千万不要有依靠减肥药瘦身的想法，本身我们减肥就是为了能够让自己的身体更加的健康和苗条，如果因为吃了减肥药而让自己的身体状况变得更加糟糕，岂不是背道而驰了？2.少吃饭，多做运动

这里所说的少吃饭绝对不是指我们必须要让自己饿着肚子，而是要尽量少去吃那些重油重盐的食物，尽量让自己的饮食清淡一些，加大蔬菜瓜果在自己日常食物中的比重。鸡鸭鱼肉都可以吃，但是一定要适量，不能够太过于放纵自己。除此之外还要多去做有氧运动，让自己流汗。这个过程可能会非常的难熬，但是一定不能够感觉累了就放弃，要坚持去执行，一直到把它变成自己生活中的一个习惯，慢慢的你就会发现自己的身材会变得越来越苗条，身体会变得越来越健康了。

Answer 2

怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

Answer 3

可以多做有氧运动减肥，或者多吃蔬菜水果，而不是通过药物来减肥。

Answer 4

不伤身体的减肥方法应该是健康的饮食方法配合正确的运动。调节饮食不是节食，而是有选择性的进食。运动以有氧运动为主，而且必须长期坚持。

Answer 5

想要做到不伤身的减肥，就是要通过合理的减肥方式来进行减肥，比如说科学运动和科学饮食，这些都是可以不伤身减肥的。