Question

学生如何减肥

Answer 1

先给你们磕一颗定心丸：学生党是我见过最容易减肥的群体，没有之一！

1：学生党大都很年轻，基础代谢比较高。代谢高意味着什么？就算什么都不做，也会消耗大量的能量！而对于减肥来说，热量缺口是关键！

2：生活作息比较规律，而且时间比较多。虽然你们老吐槽在学校没办法按照计划完成饮食和运动计划，但是对比一言不合996的上班族，你们的时间真的多了好多…而且现在还有暑假！！！

原则：主食、蔬果、肉蛋鱼类，每天都要有。

早餐：可选食物：粥、饼、馒头、面包+水煮蛋+豆浆、牛奶、酸奶+凉菜等。

如果你在宿舍准备早餐，最简单的方法就是吃燕麦或全麦面包，吃4~5勺麦片/2片面包+一杯牛奶+1个鸡蛋。

如果你是在食堂/家吃，选择就多了，1个紫薯／红薯/白馒头／素菜包子+1个水煮蛋+1盒牛奶/原味酸奶/原味豆浆。

男生饭量比女生大，可以酌情增加~

注意：

• ①尽量选水煮蛋，实在没有茶叶蛋也勉强可以；

• ②酸奶、豆浆、咖啡尽量喝不放糖的。

如果有时间有条件可以再加一些蔬果，让早餐更丰富~

午餐：

可选食物：主食1份+做法比较清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐1份＋蔬菜1-2份

中午食堂菜式会更多，所以营养比例就要把握好，确保有主食+蔬菜+肉蛋类，一般是米饭大约2两~3两+2份素菜+1份荤菜。

如果有条件的话，最好选择杂粮饭、红薯、玉米这种低GI的主食；实在没有，那就吃干净一点的米饭/面条。

蔬菜尽量选择绿叶菜。注意，土豆、山药、藕这些蔬菜淀粉量较高，要当做主食来吃，如果你点的菜里有这些，米面就要少吃几口。

肉的选择以脂肪含量比较低的鸡鸭鱼虾为主，可以适当吃瘦猪肉，鸡肉鸭肉最好去皮再吃，尽量避免过多的肥肉。

晚餐：

可选食物：主食0~1份+做法清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐0~1份＋蔬菜1~2份

如果你白天吃的肉比较多，那么晚饭可以安排为：半碗至一碗的米饭/一碗粥+2个蔬菜+1份豆腐/1杯豆浆，这样三大营养素都有了。

如果白天吃的肉很少，只有2~3块，那么最好把豆制品替换成瘦肉或鱼肉~

零龄犀，在变美的路上永不停息~

Answer 2

按照您的年龄以及身高和体重，不建议节食。但是要控制饮食。虽说一口吃不成胖子，但是多口可以吃成胖子，主要还是在于自己有没有决心。有了决心，并且能保证坚持下去，才有可能瘦身成功。
其实我非常建议您能买几本关于瘦身健身的书，可以帮助您解答很多疑虑，要比在网上来得靠谱和健康。您可以依据自身的具体情况来决定方法。因为作为一个外人，我不了解您的喜好，体制类型和健康状况，所以很难帮您选择一个既有效，有不会感到不适的瘦身方案。
但是不管是什么情况的瘦身，都贵在一点，就是坚持！！！！！在瘦身过程中也一定要鼓励自己，当您发现自己越发美丽时，便会体验到其中的乐趣，祝您瘦身成功！！！

Answer 3

首先，你得有个态度，你现在是已经得了肥胖症了，需要你重视这个问题把减肥进行到底。第一步，从饮食上减，不喝各种饮料，减少吃各种肉类，改吃各种蔬菜，一定要管住自己的嘴，实在馋急了可以少吃点肉类，在还要减油的摄入，肉要少吃，油也不能吃多了，然后坚持运动，比如慢跑，跑步，有氧运动等等，根据你的条件和喜好，尽量多运动。还有晚饭一定要少吃，坚持6分饱就可以了，这样坚持一定可以减肥成功。

Answer 4

吃的比消耗的少就能减肥。比如晚上睡觉就不吃饭，一般人体重会减一斤。白天三顿饭只吃三个鸡蛋，那么这一天体重就不会增加，要是晚上睡一觉，早上一称，体重就能减少4两。如果觉得三个鸡蛋太单调，可以换成100克坚果，一杯鲜榨梨汁，老干妈辣椒酱的一个煎蛋，一天。当然每天都要走6千步，才能消耗脂肪增加身体健康。100克的鱼肉减肥效果也不错。
减肥期间千万别吃高热量的东西，比如猪肉卤味，三明治，同样重量的食物会增加重量

Answer 5

有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体，如果你没时间，也可以只从事以下的饮食方案，效果也不错的。
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息
最后想说，希望给你一个正确的减肥理念。